Токсичные люди. Токсичные отношения и эмоции. Как противостоять?

Токсичные люди. Токсичные отношения и эмоции. Как противостоять?

Токсичные люди. Токсичные отношения и эмоции. Как противостоять?
СОДЕРЖАНИЕ

Токсичные люди

Токсичными людьми принято называть тех, общение с которыми фрустрирует психику другого, лишает энергии, снижает позитивное самовосприятие. При длительном общении возможно развитие психосоматических нарушений, возникающих в моменты, когда психика перегружена негативным отравляющим воздействием.

Характерным для токсичного человека является сочетание нескольких из перечисленных признаков:

  • Преобладание негативного спектра эмоций – злобные шутки, постоянное недовольство, позиция жертвы, обидчивость и пр.
  • Уверенность в собственной правоте относительно любого вопроса. Он не выслушивает аргументы, может перебивать и прерывать диалог. Характерна частая критика относительно мнения и поведения другого, а также в любой ситуации, когда мнения расходятся.
  • Эгоистичность, привычка больше брать, чем отдавать в отношениях.
  • Сложности с проявлением сопереживания, эмпатии и эмоциональным интеллектом, т.е. теми моментами, которые позволяют почувствовать состояние другого.
  • Поведение в обществе и наедине может существенно отличаться, что помогает токсичному человеку создавать образ жертвы, на самом деле являясь тираном.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Не всегда есть возможность прекратить общение с такими людьми, поскольку токсичными могут быть и самые близкие – супруги, родители, дети, друзья, — и именно психике членов своей семьи они, как правило, наносят наибольший ущерб. Такие отношения напоминают постоянную драму с конфликтами, истериками, обвинениями и выяснением отношений, в которых важно не столько нахождение компромиссов, сколько сам процесс, в котором зачинщик получает удовольствие. В таких семейных системах часто присутствует:

  • жесткий контроль или манипуляция, причем как действиями (используя силу, давление, угрозы), так и словами (манипулируя чувством вины);
  • газлайтинг и ложь;
  • стремление ограничить контакты с друзьями и/или другими членами семьи;
  • отсутствие признания собственных ошибок.

Семейные токсичные отношения всегда строятся на психологическом насилии. И если в отношениях с супругом личность имеет больше свободы прекратить или изменить взаимодействие, то когда токсична родительская семья, выбора особо не остается. Знаменитый американский психотерапевт Сьюзан Форвард в своей книге «Токсичные родители» разбирает проблему насилия над детьми, а также те деструктивные последствия, с которыми приходится справляться личности. Токсичные родительские отношения, по мнению автора, включают:

  • психологическое, физическое и сексуальное насилие, а также отсутствие заботы, игнорирование потребностей или наоборот гиперконтроль и гиперопеку;
  • абьюзы и инцесты как крайние формы разрушающих отношений. По мнению психотерапевта, популярная ранее идея якобы исцеляющего прощения со стороны жертвы на самом деле абсурдна. Люди, подвергавшиеся психологическому, физическому и сексуальному насилию в родительской семье, нуждаются в серьезной помощи профессионалов.
  • аутотоксичные тенденции, возникающие в психике ребенка, находящегося в деструктивной семье.

Дети, воспитанные токсичными родителями, в большинстве случаев становятся клиентами психотерапевтов, поскольку фрустрация психики настолько сильна, что самостоятельно справиться нет возможности.

Наиболее кардинальный и правильный вариант – не вступать в токсичные отношения, знать их признаки и прекращать общение с токсичным человеком при первом же проявлении этих признаков. Но если рассмотреть феномен притягивания к себе определенного типа людей, то выясняется следующее. Как правило, люди, выросшие в гармоничной семье, подсознательно и успешно избегают таких болезненных отношений.

Токсичные люди. Токсичные отношения и эмоции. Как противостоять?

Когда прекращение взаимодействия невозможно, рекомендуется следовать нижеуказанным правилам:

  • Свести общение к необходимому минимуму.
  • Прямо сообщить о том, что не устраивают подобные отношения.
  • Нести ответственность только за собственные поступки и эмоции (токсичные люди часто делают виноватыми других даже в своем настроении).
  • Не принимать раздражение и негодование на свой счет – в большинстве случаев токсичному человеку все равно, на ком сорваться.
  • Поставить в приоритет заботу о себе и своем личном времени, здоровье, интересах, развитии.

К токсичным людям необходимо проявлять достаточную степень сочувствия и понимания, но при этом не поддаваться их манипуляциям. Человек не рождается токсичным, а становится вследствие влияния социума, однако это не снимает с него ответственности за свое поведение.

Тест на токсичные отношения

Условия проведения:

  1. Постарайтесь в течение одного дня не видеться и не общаться (ни по телефону, ни в соцсетях) с человеком, которого вы подозреваете в токсичности. Это нужно для чистоты эксперимента, чтобы вы отвечали на вопросы теста в спокойном, а не взвинченном состоянии.
  2. Вечером, незадолго до сна, создайте такую обстановку, чтобы вам никто не мешал. Закройтесь в комнате, отключите телефон.
  3. Читая вопрос, вникайте в самую его суть. Представляйте ситуацию, о которой идёт речь.
  4. Вы проходите тест для себя. Его результаты никто другой не увидит. Поэтому нет смысла что-то скрывать. Отвечайте предельно честно.
  5. Есть только два варианта ответов на каждый из 10 вопросов: либо «да», либо «нет». Никаких «может быть», «не знаю», «иногда» быть не должно.

Вопросы теста:

  1. Вам тяжело поддерживать эту связь?
  2. Вы часто чувствуете себя выжатым лимоном при общении с этим человеком?
  3. Вы стараетесь проводить с ним как можно меньше времени?
  4. Вы ему постоянно что-то отдаёте, а он только берёт?
  5. Вы чувствуете себя в опасности (эмоциональной или физической) рядом с ним?
  6. Вы постоянно меняетесь для него, чтобы подходить под его требования?
  7. Он редко интересуется, как у вас дела?
  8. Вы нередко ловили его на лжи, но ему всегда удавалось увиливать?
  9. Вам тоскливо?
  10.  Вы хотели бы избавиться от общения с таким человеком?

Подсчёт результатов: за каждое «да» поставьте по 1 баллу, ответ «нет» никак не оценивается.

Вы себя накручиваете. Скорее всего, причинами неудовлетворённости связью с этим человеком кроется в вас, а не в нём. Поработайте над собой, над своими требованиями и претензиями. Возможно даже, что вы его просто не любите.

Токсичные люди. Токсичные отношения и эмоции. Как противостоять?

У вас есть определённые проблемы с этим человеком, но всё ещё можно изменить, ситуация не запущенная, с ним всё-таки можно поработать (поговорить, вспомнить былые годы, походить на консультации к психологу и т. д.). Если он вам дорог — боритесь за него.

Да, это токсичные отношения. Не катастрофические, но уже и не лёгкие. Связь можно ещё спасти, но шансов мало. Скорее всего, придётся обдумывать решение о разрыве, пока ещё не поздно.

Это не просто токсичные, а убивающие вашу психику отношения. Рядом с вами — настоящий тиран и манипулятор, с которым счастье уже вряд ли получится построить. Нужно как можно быстрее бежать и спасать свою личность от разрушающего воздействия.

Почему так происходит?

Естественно, что несчастные, попавшие в ловушку токсичных отношений, начинают размышлять, почему это произошло. Кто виноват? Почему родной и близкий человек оказался таким монстром? Факторы, способствующие развитию токсичной личности:

  • наследственность, генетические аномалии;
  • психопатия в результате родовых трав, перенесённых в детстве болезней;
  • проблемы в воспитании (педагогическая запущенность, постоянные конфликты в семье, нехватка родительского внимания);
  • психические травмы детства (насилие, издевательства в школе, сильный стресс, одиночество);
  • психотравмы, полученные во взрослом возрасте: предательство близких, насилие, депрессия, множество смертей;
  • осознанный выбор отравляющего поведения для самоудовлетворения.

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCIJ4KVDpFTJhLBGTrGbpGUQ

Психологи предупреждают также, что сильные, целеустремлённые, знающие себе цену личности редко связывают себя токсичными отношениями. Во-первых, они не позволяют другим себя так вести с ними (унижать, говорить колкости, пытаться манипулировать, обижать и т. д.).

Во-вторых, и сами «отравители» стараются избегать их, так как знают, что получат отпор. Поэтому они сознательно выбирают себе того, кто годится на роль жертвы. Если вы по характеру тихий, не умеющий говорить «нет», мягкий, добрый человек, с низкой самооценкой, у вас больше шансов стать пострадавшей стороной.

Токсичные эмоции

Человеку необходимо чувствовать и проживать эмоции для оповещения себе и миру о том, что происходит у него внутри, и разрешения сложившихся ситуаций с внешним миром. В случае с токсичными эмоциями ситуация не разрешается, а фрустрирующее воздействие на эмоциональную сферу продолжается, приводя к негативным последствиям.

Выделяется несколько основных токсичных чувств:

  • Обида. Возникает как ответная реакция на огорчение, боль, насмешку и любое другое поведение, которое человек считает недопустимым по отношению к себе. Данное чувство первоначально возникает как гнев и сопротивление, но подавляется социальными нормами, чувством любви или страхом, что в итоге приводит к блокировке сильных эмоций. Именно это заставляет человека постоянно возвращаться мысленно в ситуацию, продолжать диалог с обидчиком, искать пути решения, в итоге только расходуя силы и время. Также есть очень обидчивые люди, с которыми сложно общаться. Они не готовы воспринимать не только критику, но и любой отказ, тяжело реагируют на непослушание (модель «родитель-ребенок»). Свою реакцию они выражают в обиде на окружающих. В данном случае страдает и «обидчик», испытывающий навязанное чувство вины, и обидевшийся человек.
  • Вина, появляющаяся вследствие своего неприемлемого поведения, причем вплоть до аутоагрессивных тенденций. Помимо такого самобичевания, разрушающего самооценку, большое количество энергии уходит еще и на постоянные мысли о том, перед кем чувствуется вина, чтобы выпросить прощение или наладить отношения. Чувство вины может быть навязанным обществом или определенным человеком. Наиболее яркий пример – мать внушает это чувство своему сыну, и тот, даже будучи взрослым, пытается постоянно ей угодить.
  • Месть, желание доказать правоту. Относятся к навязчивым желаниям, когда не представляется возможным отпустить человека не потому, что с ним хорошо, а чтобы причинить ему боль. Чаще всего подобные желания возникают на фоне собственной неуверенности и психологической травмированности. Основной минус возникновения данных чувств – человек занимается не собой, своим развитием, а все его мысли заняты продумыванием деталей мести. Это мешает ему жить полноценной жизнью и разрушает изнутри.
  • Стыд. Является показателем социализированного отвращения к самому себе. Это чувство возникает в процессе противопоставления идеального «Я» реальному, вследствие чего человек чувствует напряжение от того, что он не таков, каким хотел бы себя видеть. Понятие «токсический стыд» подразумевает, что человек отвергает свою сущность, что непременно приводит к дисгармонизации жизни в целом.
  • Безответная любовь, страсть обладания, зависть, ревность. Все это относится к невосполнимым потребностям, обретающим контекст навязчивости, которая лишает возможности концентрироваться на чем-то еще. Страдают обе стороны, так как чаще всего тот, кто любит, навязывается, требует к себе внимания и отдачи, делает все, чтобы привязать к себе человека. Есть вид токсичных эмоций в парах, которые находятся в отношениях длительное время. Они привыкли друг к другу, имеют обязанности, заботятся о детях, привязаны к имуществу, но часто эти чувства перестают быть (либо никогда и не были) любовью. В данном контексте речь идет обычно о созависимости.

Чтобы не поддаваться токсичным эмоциям, необходимо признать свою возможность быть любым, принять как достоинства, так и недостатки своей личности. Следующими шагами будут предоставление такой же возможности окружающим и снятие с себя ответственности за то, как складывается их жизнь и какое у них преобладает настроение.

Поскольку основной причиной токсичных эмоций является ситуация в семье, которая была у человека в его детстве, то необходимо пересмотреть характер взаимодействия с людьми в целом, а, возможно, и полностью прекратить общение с некоторыми. Также для того, чтобы избавиться от устоявшихся психологических программ, нужно проработать проблемы психологического характера и сформировать новые убеждения, может быть показана индивидуальная или групповая психотерапия.

Если Вам требуется помощь психолога, обращайтесь к нам в Центр по тел.: (812) 642-47-02.

Что делать?

Чтобы избавиться от токсичных отношений, нужно осознать те печальные последствия, с которыми придётся столкнуться, если вы этого не сделаете:

  • снижение самооценки;
  • потеря себя как личности;
  • психические расстройства: неврозы, психозы, фобии, панический атаки, истерия, депрессии.

От этого страдает психосоматика. На фоне токсичных отношений начинаются дерматозы, аллергические реакции, проблемы с сердцем, особенно у детей.

Как исправить?

Если вы по-настоящему любите, не хотите расставаться (с родителями, например) и задаётесь вопросом, можно ли исправить токсичные отношения, прислушайтесь к психологам, которые советуют следующее:

  • открыто поговорить и всё честно высказать;
  • вспомнить приятные моменты из прошлого, чтобы начать всё заново;
  • чётко определиться со своими жизненными позициями, точками зрения, мнениями, поделиться ими друг с другом и пообещать уважать их;
  • распределить роли (в семье, на работе) и чётко им следовать.

Закончить токсичные отношения вы всегда успеете. Поэтому, прежде чем уйти, сначала постарайтесь всё исправить.

Как разорвать?

Вот несколько рекомендаций, как выйти из токсичных отношений с минимальными потерями для своей психики.

  1. Признать, что вы находитесь в токсичных отношениях.
  2. Записать на бумаге их последствия.
  3. Перестать винить себя, начать о себе заботиться.
  4. Решиться на разрыв. Подготовиться к нему: морально, финансово, жилищно.
  5. Постепенно менять общение: перестать реагировать на его вызывающие слова и действия, не давать вовлекать себя в конфликты, не спорить и не скандалить.
  6. Когда всё будет готово, кратко и чётко сообщить о своём решении.
  7. Не давать человеку оправдываться или просто пропускать все слова мимо ушей.
  8. Уйти, оборвать все связи.

Оптимальный вариант — разорвать отношения в самом начале, когда появляются первые «ласточки». Чем дольше тянуть, надеясь, что всё наладится, тем болезненнее будет выход из них.

Восстановление

Кому-то восстановиться после токсичных отношений легко. Они настолько в них настрадались, что наслаждаются каждой минутой своего свободного и комфортного существования. Другим требуется самореабилитация, чтобы привыкнуть к новому положению дел и забыть весь ужас прошлого. Третьи без психотерапевта не справятся, так как на поверхность всплывают и чувство вины за произошедшее, и закомплексованность, и разбитое сердце.

10 вещей, которые помогут пережить разрыв токсичных отношений:

  1. Помощь психотерапевта.
  2. Поддержка близких.
  3. Отсутствие неприятных людей в окружении.
  4. Забота о себе.
  5. Спорт, активная жизнь.
  6. Полноценное питание.
  7. Здоровый сон.
  8. Увлечения, творчество, хобби.
  9. Общение, которое дарит радость.
  10.  Дневниковые записи, саморефлексия.

Нежелательно на следующий же день после разрыва пытаться построить счастливую, красивую жизнь. Всё нужно делать постепенно, маленькими шажками. Многие думают, что этот негативный опыт будет преследовать их всегда; появляются переживания, как после токсичных отношений построить нормальные. Психологи советуют в первую очередь не зацикливаться на этом, не взращивать в себе комплексы, быть открытыми миру — и тогда эта проблема уйдёт.

Конкретные ситуации

https://www.youtube.com/watch?v=upload

Что делать, если токсичные отношения сложились…

…между мужем и женой?

Рекомендации, данные выше, относятся в первую очередь к супругам. Сначала стоит открыто поговорить в поисках компромисса. Если не получится — разрывать. Что держит женщину в таких отношениях? Часто — страх перед будущим: сможет ли зарабатывать, обеспечивать детей и т. д. Терпеть нельзя — нужно продумать все детали и уходить.

…с женщиной?

Токсичные люди. Токсичные отношения и эмоции. Как противостоять?

Договориться по-хорошему практически невозможно, за редким исключением. Нужно просто собрать вещи и уйти, оставив записку и оборвав все контакты.

…с женатым мужчиной?

Это чаще всего искусный манипулятор, обещающий завтра же развестись. В такой ловушке он может держать любовницу годами, отравляя её существование. Найдя в себе силы, женщине нужно уходить.

…у дочери с матерью?

Настолько близкую родственную связь разорвать практически невозможно. Поэтому можно либо вместе посетить психолога, либо по-хорошему поговорить и установить новые правила, либо ограничить общение.

…в коллективе?

Что способствует возникновению токсичных отношений на работе:

  • недостаточно высокие или несправедливо начисляемые зарплаты;
  • слабый менеджмент;
  • низкая культура поведения;
  • затяжные конфликты;
  • наличие любимчиков и изгоев;
  • отравляющий характер некоторых сотрудников.

Токсичные люди. Токсичные отношения и эмоции. Как противостоять?

Если уволиться невозможно, то можно предпринять следующие шаги:

  1. Осознать, что вы не виновны в поведении отдельных сотрудников.
  2. Найти коллег, которые также страдают от токсичности, объединиться, держаться вместе.
  3. Записывать все негативные моменты.
  4. Концентрироваться исключительно на работе.

…с подругой?

Если вы очень устали, как бы сильно вы не были связаны с подругой, разорвать отношения с ней гораздо легче, чем с мужем или родителями, предположим. Главное — не терпеть.

Токсичные отношения — это всегда яд, медленно убивающий психику человека. Их надо срочно исправлять, используя противоядие (любовь, искренность и желание быть вместе), если ещё не всё запущено. Либо разрывать, несмотря на привязанность и боль, пока не стало слишком поздно.

Это интересно