Тренировка на велотренажере

Тренировка на велотренажере

Тренировка на велотренажере
СОДЕРЖАНИЕ

Преимущества велотренажера

Несмотря на то, что велосипедные прогулки на свежем воздухе приносят больше эстетического удовольствия, тренировки на велотренажере тоже имеют положительные стороны:

  • пользоваться ими можно в любую погоду и в удобное время;
  • не нужно дополнительное снаряжение: специальная обувь, перчатки, шлем;
  • отсутствует вероятность падения и столкновений;
  • компактное устройство не требует много места;
  • есть возможность контроля над состоянием атлета, что позволяют сделать современные приборы, которыми тренажер оборудован. Пульс, «пройденное» расстояние, количество сжигаемых калорий – это не полный список контролируемых параметров.

Дозировать правильно нагрузку можно благодаря нескольким режимам интенсивности устройства, которое сконструировано таким образом, чтобы даже человек с минимальной подготовкой мог достичь оптимального результата.

Как похудеть на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардио нагрузке. Для того, чтобы добиться хороших результатов и уменьшить объемы фигуры рекомендуется заниматься ежедневно, но не более 30-40 минут. Занятия на велотренажере могут быть самостоятельным видом физической нагрузки или дополнением к силовым занятиям. Если у вас начальный уровень физической нагрузки, рекомендуется заниматься на велотренажере при среднем уровне сопротивления в качестве самостоятельной нагрузки каждый день, а силовые нагрузки добавлять два-три раза в неделю в качестве дополнительной тренировки.

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Аватар автора Светлана Маркова

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории – это хорошая профилактика атеросклероза и не только. На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног. Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур. Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку. При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут. Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае.

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние. Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму можно. Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут. При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.

Как выбрать велотренажер

При наличии проблем с венами, суставами и лишнего веса не менее 15 кг, перед тренировкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии, также является причиной выбрать иной тип нагрузки. Если вы замечаете за собой частые перепады давления, перед началом тренировок проконсультируйтесь с кардиологом.

Тромбофлебит, травмы ног и спины также являются противопоказаниями к данному типу нагрузок. Варикозное расширение вен – спорный момент, некоторые специалисты рекомендуют при склонности к варикозу регулярно крутить педали.

Если вы готовы крутить педали как сумасшедший, пора приняться за дело!

Программа тренировок на велотренажере

Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 15 мин, сопротивление 20-30 % от максимального, скорость 17 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 15 мин, сопротивление 30 % от максимального, скорость 18 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 17 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 17 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 18 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

0-3 мин – разминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%.

3-6 мин – увеличьте скорость и сопротивление на 10% в минуту, скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

6-9 мин – приподнимите бедра над сиденьем, скорость 20 км/ч, сопротивление 50%

9-12 мин – сядьте на седло, выполните упражнение с гантелью, скорость 17 км/ч, сопротивление 40%

12-16 мин – увеличьте скорость и сопротивление, скорость 24 км/ч, сопротивление 50%

Тренировка на велотренажере

16-19 мин – уменьшите скорость и сопротивление (на 10% в минуту), скорость 20 км/ч, сопротивление 20-50%

19-20 мин – заминка, скорость 16 км/ч, сопротивление 20%

Запомните эти рекомендации и выполняйте их во время своей тренировки на велотренажере для похудения, чтобы добиться красивых ягодиц: приподнимайте бедра над сиденьем, смещая центр тяжести и напрягая мышцы ягодиц. Для силовых упражнений используйте гантель весом 1,5-2 кг. Выжимайте вес одной рукой, другая рука в это время находится на ручке тренажера.

Эта программа рассчитана на новичков. Опытные атлеты могут видоизменять тренировку следующим образом: после работы на велотренажере добавить отжимания, или выполнить несколько подходов тренировки на велотренажере, а в перерыве попрыгать 5 минут на скакалке.

Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 15 мин, сопротивление 20-30 % от максимального, скорость 17 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 15 мин, сопротивление 30 % от максимального, скорость 18 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 17 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 17 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 18 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 18 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр
Тренировка на велотренажереТренировка на велотренажере

Езда на велотренажере

  • 20 мин, сопротивление 40 % от максимального, скорость 20 км/ч


  • Часть тела: Квадрицепс

    Оборудование: Тренажёр

Отзывы о результатах занятий

Тренировка на велотренажере выглядит, как езда на обыкновенном велосипеде. Отличительной особенностью первого является возможность настраивать скорость, темп, выбирать режимы и регулировать нагрузку. Таким образом, вы сможете настроить максимально удобный формат тренировки: например, будто вы едете по горному серпантину.

За счет этого практически все ваше тело равномерно нагружается. Вы сможете не только прокачать мышцы, а и похудеть в животе, руках, уменьшить объемы бедер или талии.

Пользоваться тренажером крайне легко:

  1. Займите комфортное для вас положение на тренажере.
  2. Правильно отрегулируйте сидение. Настройте высоту таким образом, чтобы ваша нога, которая стоит на педали, была немного согнута в колене.
  3. Настройте положение руля. Ему нужно находиться на оптимальном расстоянии от вашего тела, чтобы при занятиях спина была немного согнута, но в то же время, чтобы основная нагрузка приходилась на педали.
  4. Включите монитор, нажав соответствующую кнопку на лицевой панели устройства.
  5. Выберите желаемую программу тренировки или настройте необходимый уровень.
  6. По окончанию тренировки медленно уменьшайте скорость и темп вращения педалей. После полной остановки нажмите на кнопку «Стоп».

Экипировка

Данный вид тренажеров признан одним из самых безопасных, поэтому он не требует такого вида экипировки, как шлем, наколенники, перчатки. При занятиях они будут только мешать.

Для комфортных и результативных занятий на велотренажере вам понадобится лишь правильно одеться: одежда должна быть удобной. Для мужчин подойдет классическая спортивная форма: специальные велотрусы или шорты, майка и удобные кроссовки. Для женщин – лосины или шорты, майка или спортивный топ и комфортная спортивная обувь. Одежда — удобная и не сковывающая движений.

Если же вы занимаетесь в домашних условиях, рекомендуется надеть минимум одежды для удобной езды. В случае, если тренировка проходит в холодное время года, вы можете заниматься на велотренажере в термобелье.

Несмотря на то, что занятия на тренажере помогают укрепить организм и сбросить лишний вес, данные цели можно достигнуть лишь при соблюдении правильной техники. К одним из основных аспектов успешной тренировки относится ее продолжительность. Существует перечень правил, при соблюдении которых вы добьетесь результата максимально быстро:

  1. Время тренировок должно составляться, исходя из вашего самочувствия и ощущений. Для похудения минимальное время тренировки на среднем режиме составляет 30 минут – только спустя полчаса в организме запускаются процессы жиросжигания. Врачи не рекомендуют заниматься на тренажерах дольше полутора часов.
  2. Оптимальное время для занятий – от 20 минут до часа. В таком темпе занятия на велотренажере допускаются  каждый день. Ежедневно можно проезжать около 20 километров.
  3. Важно следить за показателями пульса – врачи отмечают, что во время основной стадии тренировки пульс не должен превышать 75% от максимальной его скорости.

Частота занятий

Регулярные занятия на велотренажере имеют накопительный эффект для здоровья, однако важно соблюдать меру. Для начинающих оптимальная частота тренировок составляет 3 раза в неделю. Позже можно будет увеличить этот показатель, однако важно помнить, что наилучшим вариантом считаются тренировки через день.

Заниматься можно и каждый день, однако в этом случае рекомендуется чередовать нагрузки: проводить полноценную тренировку, а на следующий день заниматься 20-30 минут, крутя педали в легком темпе и не прикладывая особых усилий.

Не стоит заставлять себя заниматься: если вы чувствуете, что необходим отдых, следует крутить педали в облегченнои темпе.

Занятия на велотренажере подразумевают усиленную нагрузку на икры и пресс. Некоторые считают, что чем интенсивнее проходит тренировка, тем лучше будет результат. Однако, это не совсем так. Необходимо распределять нагрузку и чаще работать в расслабленном темпе, особенно под конец занятий, совершая так называемую «заминку». Касательно скорости, на которой нужно крутить педали, существуют следующие советы:

  1. Если вы новичок, стоит провести первую тренировку на средней скорости. Таким образом вы поможете организму свыкнуться с изменениями в ритме жизни. Не стоит излишне нагружать ваше тело в первую неделю занятий. Рекомендуется также начинать с тренировок продолжительностью в 15-20 минут.
  2. Для более опытных спортсменов оптимальным будет чередование нагрузок: при занятиях через день следует усиленно заниматься в первый, а во второй – ездить в расслабленном темпе, исключительно для поддержания формы.
  3. Крайне важно правильно начинать и заканчивать тренировку: как только вы сели за велотренажер, первые 5 минут занятия должны проходить на небольшой скорости, постепенно ускоряясь. Крутить педали в быстром темпе следует в разгаре тренировки. То же касается ее окончания: следует провести «заминку», постепенно снижая скорость, нельзя заканчивать тренировку резко.

Необходимо всегда помнить о важности проведения разминки перед любой тренировкой. Разминка должна содержать базовые упражнения для подготовки организма к нагрузкам, поэтому акцент разминки должен быть на тех частях тела, которые будут усиленно работать во время самой тренировки.

В случае занятий на велотренажере, следует включить в программу разминки такие упражнения:

  • наклоны головы влево/вправо;
  • круговые вращательные движения головой;
  • вращения плечами для растяжки плечевых суставов;
  • отведение рук назад, сведение лопаток для растяжки грудных и плечевых мышц;
  • упражнение на растяжку задней поверхности бедра (стоя, поднимите ногу, прижав колено к себе, и тяните ее на себя, то же самое повторите со второй ногой);
  • упражнение на растяжку квадрицепсов (стоя, согните ногу в колене, подхватите ее сзади и притягивайте к себе, повторите со второй ногой);
  • растяжка подколенного сухожилия, наклоны вниз с прямыми коленями;
  • разминка голеностопного сустава путем круговых вращений стопы на носочках;
  • бег на месте, прыжки.

Учащенное сердцебиение во время тренировки является показателем степени нагрузки на организм. С помощью отслеживания пульса на велотренажере можно подкорректировать программу тренировок и вывести ее на идеальный для вас уровень нагрузки. Отслеживание сердцебиения также считается очень эффективным для похудения, ведь оно олицетворяет кардио-нагрузку для организма, что напрямую влияет на сжигание подкожного жира.

Для определения оптимального уровня нагрузки следует вначале измерить показатели пульса:

  1. Спустя 10-15 минут после начала тренировки, когда вы вступили в фазу максимальной нагрузки, измерьте ваш пульс. На многих тренажерах пульсометр установлен непосредственно на ручках.
  2. Далее рассчитайте МВП (максимальный возрастной пульс), отняв ваш возраст в годах от 220.

Во время первых занятий максимальная частота сердечных сокращений должна составлять не более, чем 70% вашего максимального возрастного пульса. Впоследствии при хорошей физической форме этот показатель может увеличиться до 80%.

В первой таблице рассчитана оптимальная частота вашего пульса во время тренировки при условии, что вы новичок.

Возраст Контрольное значение частоты пульса
Удары за 10 секунд Удары в минуту
25 23 138
30 22 132
35 22 132
40 21 126
45 20 120
50 19 114
55 19 114
60 18 108
65 18 108

Вторая таблица определяет те же показатели, только для спортсменов, имеющих физическую подготовку выше среднего уровня.

Возраст Контрольное значение частоты пульса
Удары за 10 секунд Удары в минуту
25 26 156
30 26 156
35 25 150
40 24 144
45 23 138
50 22 132
55 22 132
60 21 126
65 20 120

Положение сидения

Правильная посадка на тренажере позволяет достичь желаемого результата с удовольствием, а также избежать травм. Для того чтобы правильно настроить вертикальный велотренажер под себя, необходимо выполнить ряд действий:

  1. Займите положение сидя на тренажере в комфортной для вас позе.
  2. Поставьте стопы на педали тренажера таким образом, чтобы подушечки стоп находились за осями педалей.
  3. Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы в самой нижней точке нога, стоящая на педали, была согнута в колене и имела угол отклонения около 30 градусов. Это положение обеспечивает максимально удобное пользование велотренажером.
  4. Ваша спина должна быть немного согнута, чтобы основная нагрузка приходилась на педали, а не на руки.
  5. Важно оценить правильность угла наклона корпуса. Для этого покрутите педали. Если вы ощущаете, что бедра качаются из стороны в сторону – сиденье отрегулировано слишком высоко. Настройте его так, чтобы вы сидели ниже — бедра не должны двигаться во время тренировки.

Если вы займете правильную посадку на велотренажере в самом начале, то сможете приучить себя к правильной технике выполнения упражнения, что поможет вам в будущем получать максимальное удовольствие и прогресс от занятий.

Противопоказания

Как и любое оборудование для спортивных тренировок, велотренажер имеет свои противопоказания. Перед тем как начать езду на данном тренажере, необходимо ознакомиться со списком противопоказаний. Не рекомендуется заниматься на велотренажере при наличии следующих болезней:

  • астма;
  • тахикардия;
  • сахарный диабет в острой фазе;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • ожирение 2 и 3 степени;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • стенокардия;
  • болезнь суставов;
  • ишемическая болезнь.

Кроме того, следует прекратить занятия, если вы ощущаете тошноту, слабость или боль в сердце.

  1. Для начала выберите оптимальное для вас время занятий, когда продуктивность на пике. Например, занимайтесь по утрам, если вы “жаворонок”, или по вечерам, если “сова”.
  2. Учтите, что система тренировок на велотренажере предусматривает занятия спустя не менее полутора часа после еды и пробуждения.
  3. Обязательно начните тренировку с разминки, чтобы избежать растяжений и травм.

Данная программа поможет начинающим спортсменам, а также тем, кто заинтересован в улучшении выносливости и повышении силы организма. С помощью программы для похудения на велотренажере вам не придется составлять собственный план тренировок — достаточно придерживаться этого.

Этап Содержание
5 минут Разминка перед велотренажером
2-5 минут Начало тренировки со скоростью 20 км/ч
3-5 минут Скорость 20 км/ч, каждую минуту делайте уровень нагрузки больше
4-5 минут Слегка снизьте скорость и нагрузку, занимайтесь в свободном темпе
4-5 минут Скорость 30 км/ч, нагрузка до половины от максимальной
3-5 минут Уменьшите нагрузку до комфортной, скорость не меняйте
2 минуты Заминка: постепенно снижайте скорость и нагрузку

Упражнения

Как подготовится к тренировке

Подготовка к тренировке на велотренажере:

  • Для занятий выберите время, ориентируясь на собственные биоритмы; Тренируйтесь утром, если вы «жаворонок», во второй половине дня – если «сова»;
  • Садиться на тренажер не стоит раньше, чем 2 часа после сна и, если до сна осталось менее 2 часов;
  • Между занятиями и приемом пищи должно пройти не менее 90 минут;
  • Не употребляйте лекарства, кофе, не курите за час до тренинга. Если ощущаете сухость во рту во время занятий, пополощите его водой, сделайте глоток, но не пейте много;
  • Не забывайте о разминке, которая направлена на те мышцы, которые предполагается задействовать во время тренинга. Выполните: приседания, наклоны, разминку суставов плечевого пояса. Коленные суставы можно помассировать или растереть, потому что они нести будут основную нагрузку при вращении педалей;
  • Не забудьте о растяжке мускулов нижних конечностей.

Программы тренировок для похудения

Существует равномерная нагрузка и интервальная. Первая подразумевает на протяжении занятия одинаковый темп вращения педалей, вторая – чередует спокойную и интенсивную «езду». Для стабилизации веса и коррекции фигуры, как показывает практика, предпочтительнее второй вариант.

Схема интервальной тренировки на велотренажере:

  • вращение педалей в комфортном режиме (разогрев)- 5-10 минут;
  • в среднем темпе и контролируя дыхание «проехать» нужно 30 минут;
  • максимально быстрый темп в диапазоне допустимых нагрузок – 30 секунд;
  • несколько раз чередуйте интенсивную и спокойную стадии;
  • «заминка» — 10-15 минут.

Существуют различные программы тренировок для начинающих, важной частью каждой из которых является индивидуальный подход и постепенное увеличение сопротивления педалей. Для достижения большего эффекта ознакомьтесь с

Начинать следует с двух раз в неделю.
Продолжительность занятия не более, чем двадцать – двадцать пять минут. В дальнейшем частота должна увеличиться до четырёх – пяти раз в неделю. Средняя продолжительность занятия постепенно увеличивается и становится равной сорока – пятидесяти минутам.

Система носит рекомендательный характер.
Некоторым она подходит идеально, а некоторым пользователям приходится вносить в неё поправки в соответствии со своими физическими возможностями, возрастом и другими индивидуальными характеристиками. Такая программа может быть рассчитана на первые месяцы занятий. В дальнейшем её можно корректировать в сторону увеличения.

Для мужчин
Для женщин
Разминка: 5 мин, минимальная нагрузка при скорости 15 км/час, наклон 0%. Разминка: 5 мин, наименьшая нагрузка при скорости 14 км/час, наклон 0%.
Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренно высокое (20 км/час), наклон 2%, Подготовительный этап: 5 мин, сопротивление педалей умеренное (17 км час), наклон 2 %,
Основной этап: 10 мин, интенсивность меняется каждую минуту. Чередуется очень высокая(30 км/час) и минимальная нагрузки. Основной этап: 10 мин, интенсивность изменяется 1/2. Одна часть максимальная нагрузка (25 км/час), две части минимальная нагрузка. Каждая часть равна 30 секундам. То есть максимальная нагрузка 30 секунд, а минимальная одну минуту.
Заминка. Завершающий этап: 5 мин, постепенное снижение сопротивления педалей, наклон 0%.
Отдых. 10 минут Выполнение лёгких гимнастических упражнений для снятия напряжения в мышцах. Отдых. 10 минут Выполнение лёгких расслабляющих гимнастических упражнений.

Кардиотренировки считаются очень популярными среди людей, которые хотят привести себя в форму и похудеть. Многие выбирают для себя именно велотренажер, поскольку тренировки на нем позволяют хорошо проработать мышцы и избавиться от . Заниматься можно в спортивном зале, но если позволяет заработная плата и площадь, то можно купить тренажер для дома.

Чтобы разобраться в этой теме, предлагаем узнать о пользе и преимуществах таких тренировок:

  1. Поскольку езда на велосипеде относится к кардиотренировкам, она позволяет тренировать сердечно-сосудистую систему. При регулярных занятиях можно стабилизировать давление, снизить риск развития заболеваний сердца и сосудов, а также уровень холестерина в крови.
  2. Во время тренировок основную нагрузку получают мышцы нижней части тела, то есть ягодицы, бедра и голени. Несмотря на это интенсивные тренировки позволяют подтянуть все тело.
  3. Поскольку занятия происходят в положении сидя, то колени и лодыжки получают меньшую нагрузку. Учитывая это, крутить педали могут люди, у которых есть травмы связанные с ногами.
  4. Регулярные тренировки помогают увеличить выносливость, а значит, ходить пешком и выполнять различную физическую работу будет гораздо проще.

Тренировка на велотренажере

На велотренажере можно не только просто крутить педали, но и делать различные упражнения, которые помогут повысить эффективность тренировки и быстрее достичь поставленной цели.

Существуют разные модели тренажеров, которые имеют дополнительные функции. К примеру, в современных моделях, есть дисплей и возможность регулировать расстояние, время тренировки и нагрузку. Специалисты рекомендуют выбрать определенное расстояния и с каждым занятием проезжать его быстрее, тем самым увеличивая интенсивность. Задача заключается в том, чтобы найти некий баланс между скоростью и сопротивлением тренажера.

Осталось разобраться в том, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Тренироваться рекомендуется через день, и крутить педали не меньше 40 мин. Чтобы поддерживать хорошее физическое состояние, достаточно и 20 мин.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальные тренировки на велотренажере состоят из таких этапов:

  • Для начала разогрейтесь, крутите педали 10 минут в минимально невысоком темпе. При этом делайте упражнения для рук.
  • Ускорьтесь на 30 секунд до средней скорости.
  • Следующие 30 секунд идет максимально быстрая езда.
  • Вновь 30 секунд спокойной езды.
  • 30 секунд интенсивной езды, так повторяем 8-16 раз.
  • В конце тренировки – 10 минут гимнастики.
  • Продолжительность интервальной тренировки, в среднем, составляет 15 минут.

Противопоказания к тренировкам на велотренажере

Особенного внимания требует первая тренировка, в течение которой следите за ощущениями. При возникновении одышки, тошноте, головокружении, боли в сердце, занятия прекратите.

Противопоказаниями считаются:

  • сердечная недостаточность;
  • гипертония (стадия 2 и 3);
  • ишемическая болезнь;
  • астма;
  • стенокардия;
  • тахикардия;
  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет.

Нужно отменить тренировку, если:

  • вы простужены;
  • чувствуете дискомфорт или слабость в суставах и позвоночнике.

Если же не до конца прошла реабилитация после травмы или имеются ушибы и растяжения, обязательно используйте эластичные бинты, фиксирующие ленты.

{videochart}95391.91f1ee5c493e3fb149058701e106{/videochart}

Отзывы

  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • развитие выносливости;
  • укрепление коленных суставов;
  • повышение настроения;
  • развитие привычки выполнения физических нагрузок;
  • улучшение качества жизни.

Занятия на велотренажере являются универсальным способом поддержания физической формы и похудения. Чтобы добиться результатов, необходим стабильный курс тренировок, так как данный тренажер оказывает накопительный эффект. Если подобрать нужную вам программу и тренироваться правильно, совершенно реально сбросить вес в рекордные сроки и укрепить все тело.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

  • частоты сердечных сокращений (пульса);
  • собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
  • степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).

Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения. Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.

Если сравнивать беговую дорожку с велотренажером, стоит отметить, что беговая дорожка значительно увеличивает риск травм, велотренажер отлично подходит для тех, у кого есть проблемы с суставами или вестибулярным аппаратом. Занятия на велотренажере меньше нагружают сердечно-сосудистую систему, но при этом хорошо тренируют ее. Велотренажер одинаково подходит для мужчин и для женщин.

Это интересно