Сколько бананов можно есть в день

Сколько бананов можно есть в день

Сколько бананов можно есть в день
СОДЕРЖАНИЕ

Состав и калорийность

В составе мякоти зрелых бананов содержится:

  • 75 % воды;
  • 20 % сахара;
  • 1,6 % крахмала;
  • 1,3 %азотистых веществ;
  • 0,4 % органических кислот;
  • 0,5 % пектиновых веществ;
  • 0,6 %клетчатки;
  • 0,8 % золы.

Непосредственно банановая зола содержит множество полезных минеральных веществ, таких как:

  • калий;
  • натрий;
  • магний;
  • фосфор;
  • сера;
  • кальций;
  • железо;
  • марганец;
  • медь.

В бананах содержатся такие витамины:  Е и С, В1, В2, провитамин А, РР, а также витамин В6.

Тропический плод содержит  пектин, фолиевую, аскорбиновую и яблочную кислоту, а также многие ферменты, которые  улучшают работу ЖКТ.

В 100 граммах спелого банана содержится около 90 ккал.

Вред и противопоказания к употреблению

Бананы имеют некоторые противопоказания к употреблению.

Плоды нельзя употреблять при наличии следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • повышенная свертываемость крови;
  • сахарный диабет второго типа;
  • ожирение;
  • перенесенный инсульт или инфаркт;
  • повышенная кислотность желудка.

Из-за незрелости желудка у ребенка банан может спровоцировать расстройство стула, метеоризм и диарею. Для людей с проблемами ЖКТ употреблять банан, соединенный с молоком запрещено, так как это может спровоцировать расстройство желудка и метеоризм.

Сколько бананов можно есть в день

Банановая мякоть способна побороть голод, восполнить растраченные в течение дня силы, добавить организму дополнительной энергии. Ко всему этому наличие витаминов, минералов делают фрукт полезным и незаменимым. У него практически отсутствуют противопоказания.

Чтобы рассчитать дневную норму, необходимо знать калорийность продукта, зависящую от степени зрелости:

  1. Зеленые, недозрелые содержать в 100 г продукта 56 ккал.
  2. Средней спелости фрукты, с малым количеством сахаров – 50 ккал, сильно сладкие плоды содержат 90 ккал.
  3. Если товар на прилавках перезрел, то в них содержится 120 ккал.
  4. Не стоит злоупотреблять вялеными бананами, в них имеется более 300 ккал.

Богатый биохимический состав может принести вред, если употреблять вне нормы. В одном зрелом банане содержится 56% дневной нормы витамина В6, необходимого для взрослого гражданина.

Чтобы восполнить необходимый уровень калия, нужно скушать около 3 шт. Важно знать составляющие, потому что некоторые элементы содержаться в других продуктах дневного рациона. Не стоит превышать допустимый уровень витаминов, микроэлементов, так как могут возникнуть побочные эффекты.

Сколько бананов можно есть в день кормящей маме? Если женщина регулярно ела бананы во время беременности, то при грудном вскармливании она может продолжать употреблять их в том же ритме. Только в первые недели лактации лучше ограничиться 1 шт. в день. Бананы из рациона кормящей мамы почти никогда не вызывают аллергию у младенцев на ГВ, но могут отразиться на стуле малышей.

Плоды противопоказаны:

  • людям, страдающим атеросклерозом;
  • при мигренях;
  • с сахарным диабетом;
  • при варикозе.

Амины, присутствующие в мякоти, сильно расширяют кровеносные сосуды, поэтому употребление большого количества в день, скажется на здоровье.

Полезные свойства банана

Благодаря большому количеству полезных веществ, бананы благотворно влияют на организм, а именно:

  • улучшают гемоглобин;
  • насыщают мозг кислородом;
  • нормализуют водно-солевой баланс в теле;
  • снижают повышенную температуру тела;
  • восстанавливают сердечный ритм;
  • выводят шлаки и токсины;
  • лечат геморрой;
  • легко справляются с запорами;
  • помогают при головной боли;
  • укрепляют костную ткань;
  • способствуют росту мышечной массы;
  • поднимают настроение;
  • снимают раздражительность;
  • помогают быстрее уснуть;
  • повышают  трудоспособность;
  • снимают усталость глаз;
  • отбеливают зубную эмаль;
  • лечат кожные заболевания.

Для мужчин

Мужчинам банан чрезвычайно полезен, так как он увеличивает потенцию и сексуальное влечение. Также употребление бананов  повышает качество вырабатываемой спермы.

Для мужчин, которые активно занимаются спортом, бананы помогут быстрее  нарастить мышечную массу и придадут энергии.

Для женщин

  • Так как в бананах содержится фолиевая кислота, то употребление этого фрукта обеспечит волосам естественный блеск и красоту.
  • Благодаря питательным веществам, содержащимся в мякоти банана, можно устранить мелкие морщинки  на лице, сохранить кожу здоровой и красивой на долгие годы.
  • Бананы помогут уменьшить припухлость век  и убрать покраснения кожи.
  • Витамины С и А, которые  присутствуют в бананах в большом количестве, восполнят недостаток влаги и вернут упругость поврежденной и пересушенной коже.
  • Бананы помогут избавиться от болезненных ощущений внизу живота, вызванных критическими днями.
  • Бананы помогут справиться с неприятными проявлениями токсикоза. Употребление бананов поможет отрегулировать функционирование кишечника.
  • Витаминно-минеральный комплекс, содержащийся в бананах,  обеспечит полезными веществами не только организм будущей мамы, но и организм будущего ребенка.
  • Бананы благотворно влияют на  выработку  гормона окситоцина, который играет наиглавнейшую роль  в  протекании родовой деятельности,  а также стимулирует выработку молока.

Для детей

Бананы считаются незаменимым продуктом в детском питании.

  • Они не только утоляют голод  и придают жизненной энергии, но и стимулируют мозговую деятельность, что помогает детям быть внимательными и хорошо учиться.
  • Также, содержащееся я в бананах железо стимулирует продуцирование гемоглобина. 
  • При каждодневном употреблении бананов исчезнет бледность кожи и общее недомогание.

Достаточно употреблять по несколько штук сушеных бананов  в сутки, чтобы обеспечить организм всеми полезными микро — и макроэлементами.

  • Сушеные бананы можно давать детям вместо шоколадных конфет, чтобы улучшить настроение и придать бодрости.
  • Сушеные бананы принесут пользу женщинам с ломкими и сухими  волосами, слоящимися ногтями и плохим цветом кожи.
  • Бананы способствуют восстановлению естественной пигментации кожи лица, борются с выпадением волос и укрепляют ногти.
  • Сушеными бананы помогают при запорах, малокровии, болезнях ЖКТ, повышают иммунитет.
  • Благодаря большому содержанию витамина С  бананы  помогают бороться с вирусами при простудах и ОРВИ.

Читайте подробнее о полезных свойствах граната

Читайте подробнее о пользе и вреде винограда

Можно ли есть на ночь

Еще один популярный вопрос, волнующий большинство вегетарианцев и худеющую женскую половину общества. Диетологи советуют тем, кто худеет бананы употреблять в первой половине дня, так как он приносит пользу организму — активизирует мозговую деятельность, наполнит организм дополнительной энергией, которой хватит практически до обеда. Одного лакомого фрукта достаточно на 2-3 часа трудовой деятельности.

На завтрак необходимо сочетать банан с другими продуктами, богатыми белком. Желтенький фрукт может стать альтернативой обеденных перекусов, достаточно положить один ребенку в сумку, взять с собой на работу.

От ночной трапезы бананом стоит отказаться. Средний экземпляр содержит около 30 г углеводов, желудок станет работать на полную, чтобы избавиться от присутствия пищи. Если есть желание полакомиться, лучше сделать это, в качестве десерта на ужин, за два часа до сна. Полезные вещества способствуют нормализации сна, улучшению настроения.

Бананы при похудении

Несмотря на калорийность, бананы способствуют активному сжиганию жиров, и тем самым помогают сбросить лишние килограммы. 

Употребляя бананы на завтрак, вы обеспечите себя зарядом энергии и хорошим настроением.

С целью похудеть, можно по утрам делать себе коктейль из банана или какой-то другой низкокалорийный десерт.

Очень хорошие результаты дает банановая диета. За семь дней такого диетического питания можно сбросить до 5-7 килограммов лишнего веса.

В сутки разрешается съесть до одного килограмма бананов. В неограниченном количестве можно пить некрепкий зеленый чай и фильтрованную воду без газа. Если очень хочется, есть можно позволить себе небольшой кусочек отварной куриной грудки (сваренной без добавления соли) и пару ложек каши.

Сколько переваривается

Бананы считаются тяжелой пищей. Переваривание длится около часа, если точно 40-45 минут. Если плод не слишком зрелый прибавляйте еще 15 минут. По этой причине не стоит кушать, лежа в кровати. Кроме этого, учеными доказано, обильное употребление может спровоцировать приступы головной боли, слабительный, мочегонный эффекты.

Старайтесь, чтобы сон наступил после полного растворения питательных элементов желудком. Даже если вы непосильный любитель бананов, приготовьте банановый десерт, где фрукт будет неосновным ингредиентом: смузи, коктейль. Съедайте несколько кружков банановых сухофруктов, что утоли внезапно возникший голод.

Чтобы банан не упал камнем в желудок, рекомендовано есть маленькими кусочками, тщательно пережевывая. Легкость наступить раньше. При поедании фруктов в течение дня, следите за состоянием кишечника, желудка. Если наблюдается вздутие, боли, необходимо отказаться от большого количества.

Зная показатели калорийности, времени переваривания, можно легко составлять рацион на день, чтобы обеспечить в норме все витамины, микро, макроэлементы.

Чтобы переваривание употребленных бананов было быстрым, избегайте зеленых, переспелых, поврежденных плодов. Кожура хорошего товара должна быть ровной желтой, без видимых повреждений, в противном случае, наступает риск получить отравление, изжогу, вздутие от некачественного продукта.

Банан полезный фрукт, есть его необходимо. Он снижает утомляемость, повышает энергию у людей с активным образом жизни, положительно воздействует на нервную систему, восполняет недостаток минералов, витаминов. Ко всему, следует добавить, с помощью банана можно избавиться от проблем с кишечником, когда учитывается норма.

Применение в кулинарии

Благодаря большому содержанию витаминов и минеральных веществ, банан  помогает справиться со многими заболеваниями.

При гастрите 

Сколько бананов можно есть в день

При таком заболевании поможет такое средство.

Ингредиенты:

  • банан;
  • 200 мл коровьего молока;
  • одна столовая ложка сахара.

Как приготовить:

  1. Молоко слегка подогреть и добавить сахар.
  2. Банан измельчить и добавить в молоко.
  3. Все ингредиенты взбить в блендере.

Пить (в теплом виде) по одному стакану перед каждым приемом пищи.

От депрессии 

Ингредиенты:

  • банан;
  • 200 граммов сливок(30% жирности);
  • 50 граммов вишен;
  • один пакетик ванильного сахара;
  • одна столовая ложка сахарной пудры.

Как приготовить:

  1. Банан измельчить.
  2. Сливки взбить в пену и добавить ванильный сахар и пудру.
  3. В десертную вазу выкладывать слоями, чередуя банан со сливками, верхний слой должен быть из сливок.
  4. Готовый десерт посыпать ягодами вишни.

В кулинарии бананы используются очень широко, их добавляют в мороженое, йогурты, кексы, печенье, блины, оладьи и творожные запеканки. Перечень различных блюд с бананами бесконечен.

Также из бананов можно приготовить самые разнообразные напитки – сок, молочный коктейль, кисель, смузи. Но чаще всего бананы употребляются в сыром виде или добавляются в разнообразные десерты.

Это интересно