В каких продуктах содержится коэнзим q10

В каких продуктах содержится коэнзим q10

В каких продуктах содержится коэнзим q10
СОДЕРЖАНИЕ

Что такое коэнзим Q10 и где он находится

Коэнзим Q10 – это небольшая молекула, которая присутствует во всех клетках нашего организма, точнее – в органеллах, то есть в области клетки где происходят реакции обмена веществ для производства энергии.

Кофермент Q10 участвует в производстве энергии, выступая в качестве элемента, несущего протоны и электроны в митохондриальных ферментных комплексах.

Поступает в организм вместе с продуктами питания, но также может синтезироваться самим организмом, однако, эта способность ослабевает с возрастом.

Довольно обильно присутствует в некоторых пищевых продуктах, таких как мясо, рыба и яйца, и в растениях – брокколи, шпинат, арахис, соевые бобы и цельные зерна.

Добавки с коферментом Q10 используются спортсменами, которые имеют повышенный метаболизм и, следовательно, потребность в коферменте, чтобы избежать окислительного стресса.

Убихинон против убихинола

Коэнзим Q10 содержится в нашем теле в 2-х формах (состояниях окислительно – восстановительной химической реакции): убихинон и убихинол. Убихинон – это окисленная форма коэнзима Q10, которая повторно используется (уменьшается) в виде убихинола. Сам убихинол – это богатая электронами (редуцированная) форма коэнзима Q10 и главным образом ответствен за противоокислительные возможности коэнзима Q10, хотя и убихинон также может иметь некоторый противоокислительный потенциал. [R, R]

Убихинол и убихинол - две формы коэнзима Q10
УБИХИНОН И УБИХИНОЛ, КАК ДВЕ ФОРМЫ КОЭНЗИМА Q10

Убихинол составляет около 90-98% коэнзима Q10 в крови, в то время как убихинон составляет лишь небольшой процент. Соотношение между убихинолом и убихинолом – является маркером степени окислительного стресса в организме. Соотношение убихинола к убихинону, как 95:5 – считается здоровым. [р, р, р] Люди с заболеванием печени или раком печени часто имеют высокие уровни убихинона и, соответственно, более низкое соотношение. [р]

Полезные возможности коэнзима Q10 при ограниченных научных исследованиях

яйца

Следующие преимущества коэнзима Q10 основаны на исследованиях, которые изучали прием добавок только с одним убихинолом (окисленной формой коэнзима Q10).

Коэнзим Q10 защищает сердце от высокого уровня холестерина в крови. Он также предотвращает повреждение клеток сердца, улучшает восстановление и уменьшает окислительный стресс и воспаление после сердечного приступа у крыс [R, R, R]

Гипертрофическая кардиомиопатия – это тип сердечно-сосудистых заболеваний, при которых стенки сердца становятся аномально толстыми, вызывая нерегулярное сердцебиение и затрудняя прокачку крови. Прием коэнзима Q10 в дозе 200 мг/день для улучшения работы сердца, нормализации ритма биения сердца, и улучшения качества жизни, привел к уменьшению толщины стенок сердца в исследовании с участием 87 людях с гипертрофической кардиомиопатией.

Коэнзим Q10 бс возрастом снижается быстрее в сердце
УМЕНЬШЕНИЕ СОДЕРЖАНИЯ КОЭНЗИМА Q10 С ВОЗРАСТОМ ПРОИСХОДИТ БЫСТРЕЕ В СЕРДЕЧНОЙ МЫШЦЕ, ЧЕМ В ДРУГИХ ОРГАНАХ

Сердечная недостаточность включает в себя повышение уровня окислительного стресса в сердце и увеличивает потребность в антиоксидантах, таких как коэнзим Q10. Снижение количества коэнзима Q10 в сердце у людей с сердечной недостаточностью приводило к более тяжелым последствиям этого заболевания. [R]

В 2-х летнем исследовании с участием 420 человек с сердечной недостаточностью, прием 300 мг/сут коэнзима Q10, сократил число смертей из-за болезни на 43%. Другое одногодичное исследование нашло, что коэнзим Q10 уменьшил число людей, которым требовалась госпитализация для предотвращения остановки сердца. Добавка также уменьшила рост случаев накопления жидкости в легких и развития астмы. [R, R]

Получение добавок с коэнзимом Q10 в дозах 100-320 мг/день улучшает возможный объем физической тренировки у пациентов с сердечной недостаточностью путем увеличения способности легких и сердца поставлять кислород к мышцам. [R, r]

Обзор 14 исследований с общим числом в 2,100 пациентов с сердечной недостаточностью показал, что дополнительное получение коэнзима Q10 снизило риск смерти на 31%, но не улучшило функцию сердца или симптомы сердечной недостаточности. [R]

В каких продуктах содержится коэнзим q10

Пациенты, которые ранее испытали сердечный приступ, принимающие в течение 1-го года коэнзим Q10 в дозе 120 мг/день, смогли уменьшить риски возникновения новых сердечных приступов и смерти из-за заболеваний сердца. [Р]

Коэнзим Q10, который давали не позднее 3-го дня после сердечного приступа, смог  уменьшить боль в сердце, нарушение биения сердца, и улучшить общую функцию сердца в исследовании с участием 144 пациентов. Количество новых сердечных приступов, а также смертей, также сократилось в группе, принимающей коэнзим. [R]

Следующие исследования проводились только на животных и / или клетках.

В опытах на крысах, получение коэнзима Q10 предотвратило повреждение стенок кишечника при приеме спирта. [R]

Нестероидные противовоспалительные средства (НПВС), такие как ибупрофен, могут вызвать повреждение кишечника. Коэнзим Q10 уменьшил повреждение стенок кишечника с помощью увеличения уровней антиоксидантов и стимулирования выработки, защищающего кишечник, простагландина E2. [R, R]

В эксперименте над крысами с язвенным колитом, получение животными коэнзима Q10 улучшило у них здоровье кишечника через уменьшение окислительного стресса и воспаления. [R]

Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся слабыми и ломкими из-за потери костной ткани. Коэнзим Q10 уменьшает ослабление крепости костей и увеличивает образование новой костной ткани в опытах на крысах с остеопорозом. [R, R, R, R]

Проявление остеопороза
ПРОЯВЛЕНИЕ ОСТЕОПОРОЗА

Коэнзим Q10 увеличил окислительный стресс и уменьшил скорость роста раковых клеток без влияния на нормальные клетки. Коэнзим Q10 предотвратил рост раковых клеток и стимулировал запрограммированную смерть клеток рака шейки матки.  [R, R]

У крыс коэнзим Q10 снижал рост опухолей в толстой кишке и блокировал развитие предраковых поражений кишечника. [R]

Неизвестно, проявляет ли коэнзим Q10 противоопухолевые эффекты у людей, что должны определить клинические исследования.

Исследование с участием 17 людей обнаружило, что те, кто ежедневно принимал 300 мг коэнзима Q10 в течение 1-й недели демонстрировали более быстрое вращение педалей велосипеда и чувствовали себя менее утомленными после тренировки. [R]

Однако, в другом исследовании ежедневный прием 150 мг коэнзима Q10 не увеличил выход энергии в эксперименте 6 физически-активными людьми после 4-х недель приема. [Р]

В другом исследовании с участием 18 велосипедистов и триатлонистов, ежедневное получение 1 мг/кг коэнзима Q10 в течение 28 дней не оказал никакого влияния на спортивные результаты. Кроме того, в исследовании с 7-ю триатлонистами 100 мг  коэнзима Q10 с 600 мг витамина С и 270 мг витамина Е не повлияли на степень усталости или производительность во время тренировки на велосипеде. [R, R]

Ежедневный прием 200 мг коэнзима Q10 в течение 12-ти недель не повлиял на показатели физических тренировок у пациентов с хронической болезнью почек. [Р]

В исследовании с участием 41 физически тренированного и нетренированного человека прием 200 мг коэнзима Q10 не повлиял на аэробную выносливость. [R]

В каких продуктах содержится коэнзим q10

Дополнительный прием коэнзима Q10 уменьшил уровень общего холестерина и увеличил значения ЛПВП-холестерина у людей с ишемической болезнью сердца, согласно мета-анализа 8 исследований с общим участием более 500 людей. Однако, он не повлиял на показатели триглицеридов и ЛПНП-холестерина. [Р]

Согласно другому обзору из 21 исследования с участием более 1000 людей, прием коэнзима Q10 уменьшает уровни триглицеридов у людей с метаболическими нарушениями, но не оказывает никакого влияния на уровни общего холестерина, ЛПНП-холестерина или ЛПВП-холестерина. [R]

В эксперименте с мышами получение коэнзима Q10 помогает извлекать холестерин из артерий и транспортирует его в печень, где происходит переработка. [R]

Коэнзим Q10 – конфермент, который требуется для нормального протекания реакции окислительного фосфорилирования. Вещество имеется практически во всех тканях организма человека. Но все же наибольшее его количество обнаруживается в сердце, мозге, печени, почках.

Убихинон обладает следующими полезными свойствами:

  • Компонент имеет высокий запас энергии. При его поступлении в организм будет происходить увеличение выносливости. Человек сможет выполнять различные упражнения, тренировки, и у него не будет быстро проявляться усталость. Кроме этого благодаря этому повысится устойчивость к стрессовым ситуациям.
  • Улучшает состояние сердечной мышцы, компонент защитит от перегрузок, укрепит ткани. В результате сердце сможет лучше справляться с повышенными нагрузками.
  • Оказывает благотворное влияние на состояние сосудов, увеличивает их прочность, делает стенки более эластичными, приводит в норму показатели артериального давления.
  • Повышает активность головного мозга. Коэнзим поддерживает энергетический обмен клеток мозга на высоком уровне. Благодаря этому предотвращаются различные атрофические возрастные изменения, улучшается усвоение новой информации, замедляется прогрессирование многих опасных патологий.
  • Связывает свободные радикалы, замедляет окислительные реакции. За счет этого процессы старения клеток становятся медленными, предотвращаются мутации в структурах ДНК.
  • Вещество подавляет активность гистамина. Это приводит к уменьшению проявлений аллергии, снижению кислотности в желудке.

В каких продуктах содержится коэнзим q10

Тот факт, что этот коэнзим Q10 присутствует во всех тканях животных и растений, говорит о многом…

Коэнзим Q10 играет важную функцию в производстве энергии каждой клетки. Очевидно, чем активнее ткань, тем больше энергии она потребляет и, следовательно, тем больше будет потребность в Q10.

Мышцы, сердце, мозг и печень являются наиболее активными органами с точки зрения потребления энергии и положительные эффекты применения коэнзим Q10 проявляются, в основном, на них:

  • Сердце. При сердечной недостаточности добавки коэнзима Q10 показывают большую эффективность в повышении производительности поврежденной ткани сердца.
  • Печень. Коэнзим Q10 действует как мощный антиоксидант, действие это проявляется, в основном, на коже и в печени, где происходит наибольшее образование свободных радикалов.
  • Мозг. Даже на уровне мозга, коэнзим Q10 выполняет важные функции, не только как антиоксидант. Он способен увеличить выработку допамина, – нейромедиатора, ответственного за включение чувства удовольствия, хорошего настроения.
  • Гипертония. Некоторые команды ученых доказали эффективность коэнзима Q10 в лечении гипертонии.
  • Холестерин. Другой особенностью использования терапевтических добавок на основе коэнзима Q10 в сочетании с другими препаратами, такими как статины, является способность противодействовать гиперхолестеринемии.
  • Уровень сахара в крови. Наряду с диетой, с умеренным количеством сахара и жира, применение коэнзима Q10 способствует понижению уровня глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2 типа (инсулиннезависимый), вероятно, увеличивая чувствительность клеток, особенно мышечных, к инсулину.

Коэнзим Q10 широко используется в косметологии, в основном, в антивозрастных продуктах. Роль кофермента, в этом смысле, двоякая, с одной стороны, его антиоксидантное действие сочетается со способностью активировать клеточный метаболизм в коже, с другой – он способен восстанавливать активность витамина Е.

Другими словами, коэнзим Q10, способен активировать витамин E и защищать от окисления свободными радикалами, которые вызывают повреждения клеток.

Как восстановить уровень коэнзима Q10 естественно, без применения добавок

коэнзим ку 10 для чего он нужен женщине

Самым простым и доступным для всех способом восстановления в организме коэнзима Q10 – является включение в свою диету зеленых листовых овощей, богатых хлорофиллом. Одновременно с насыщением крови хлорофиллом необходимо облучать солнечным светом свою кожу, например, чаще находясь вне помещений.

Хлорофилл, полученный из продуктов питания или добавок, активируется солнечным светом и способствует регенерации коэнзима Q10. Более подробнее о том, как это происходит, вы можете прочесть в статье: Как регенерировать коэнзим Q10 естественно.

Или посмотреть фильм по этой теме.

Присутствующие на рынке коммерческие тесты обычно измеряют уровень коэнзима Q10 в крови. Однако, уровень этого коэнзима можно также измерить в клетках мышц, в иммунных клетках, и в слюне.

Показатели коэнзима Q10 в крови не всегда точно отражают количество коэнзима в ваших тканях и клетках. Вы можете показывать нормальный или даже повышенный уровень в крови, но все еще обладать дефицитом коэнзима Q10 в ваших мышцах и иммунных клетках. [R, R]

Kojenzim Q10

Нормальный диапазон содержания коэнзима Q10 в крови различается в зависимости от лабораторий, но обычно составляет 0,4-1,91 мкмоль/л или 0,8-1,2 мкг/мл  [R]

В целом, мужчины, как правило, имеют более высокий уровень коэнзима Q10, чем женщины. [R]

Показатели коэнзима Q10 медленно растут во время беременности, обычно увеличиваясь на целых 67%. Пониженный уровень коэнзима Q10 при беременности связан со спонтанными абортами. [R]

Сдать анализы на содержания коэнзима Q10 в плазме крови вы можете, например, вот в этих лабораториях: здесь или здесь.

Сепсис

Сепсис является серьезным заболеванием при котором организм формирует чрезмерно сильный иммунный ответ на инфекцию. Это состояние увеличивает спрос на коэнзим Q10 и приводит к его аномально низким уровням. [R]

Рак снижает способность организма производить коэнзим Q10. Одно исследование  нашло, что 22% из пациентов с раком молочной железы имели уровни коэнзима Q10 около 0,5 мг/л по сравнению с 4% женщин без рака. Пониженные уровни коэнзима Q10 также найдены при миеломе (раке белых клеток крови ), раке кишечника, раке кожи и раке почки. [r, R, R]

ВИЧ / СПИД

У пациентов с ВИЧ или СПИДом часто диагностируется низкий уровень коэнзима Q10, а риск его дефицита приводит к увеличению тяжести заболевания. [R]

Гипертиреоз

мясо

Гиперактивная щитовидная железа (гипертиреоз) приводит к очень низким уровням коэнзима Q10. Гипертиреоз увеличивает количество вырабатываемой энергии клетками, что заставляет тело использовать больше коэнзима, чем при здоровом состоянии. Гипертиреоз также уменьшает число липопротеинов, которые несут коэнзим Q10, что означает уменьшение количество коэнзима Q10 доступного для измерения при анализах. [R, R]

Диабет

Диабет отмечен высоким окислительным стрессом и нарушением работы митохондрий. Уровни коэнзима Q10 в крови могут сильно снижаться у людей с диабетом 2-го типа. В одном исследовании люди с этим типом диабета имели на 45% более низкие уровни коэнзима Q10, чем здоровые люди. [R, R, R, R, R, r]

Коэнзим Q10 снижается при диабете 2-го типа
ПОНИЖЕНИЕ ЗНАЧЕНИЙ КОЭНЗИМА Q10 И РОСТ УРОВНЯ ГЛЮКОЗЫ ПРИ ДИАБЕТЕ 2-ГО ТИПА

При диабете 1-го типа (аутоиммунный) уровни коэнзима Q10 немного повышены или нормальны. [R, R, R, R, R, r]

Акромегалия

Акромегалия – это заболевание, которое развивается при производстве гипофизом слишком много гормонов роста. Люди с акромегалией имеют увеличенное производство энергии клетками, что приводит к низким уровням коэнзима Q10. [R]

Фенилкетонурия – является наследственным заболеванием, вызванным мутацией в гене PAH, что приводит к низкому уровню тирозина (аминокислоты, используемой для получения коэнзима Q10). Около 33% пациентов с фенилкетонурией имеют низкий уровень коэнзима Q10. [R]

рыба

Мукополисахаридозы (MPS) – это группа генетических заболеваний, вызванных мутациями в генах, ответственных за распад гликозаминогликанов – длинных цепей сахара, обнаруженных в костях, коже и соединительной ткани. Люди с MPS часто имеют низкие уровни коэнзима Q10 потому, что у них развивается недостаточность витамина В6. [R]

Люди с низкими уровнями тестостерона также имеют низкие уровни коэнзима Q10. Тестостерон увеличивает уровни противоокислительных веществ, включая коэнзим Q10, и таким образом уменьшает окислительный стресс. [R]

Статины

Статины (лекарственные препараты) блокируют путь malevolate, который необходим для производства холестерина и коэнзима Q10. Статины могут уменьшать уровни коэнзима Q10 на целых 54%. [R, R, R, R]

Ожирение

Уровни коэнзима Q10 более низки у людей с повышенным весом. Ожирение запускает повышение общего воспаления, что может снизить содержание коэнзима Q10. [R, R]

Дефицит витаминов

Витамины B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6 (пиридоксин), B7 (фолиевая кислота), B12 (кобаламин) и витамин C необходимы для производства  коэнзима Q10. Дефицит любого из этих витаминов может привести к низким уровням коэнзима Q10. [R]

Старение уменьшает содержание коэнзима Q10
СНИЖЕНИЕ СОДЕРЖАНИЯ КОЭНЗИМА Q10 В ОРГАНИЗМЕ В ЦЕЛОМ И В РАЗНЫХ ОРГАНАХ ПРИ СТАРЕНИИ

Курение

Токсичные соединения в сигаретном дыме увеличивают количество свободных радикалов, что заставляет организм больше использовать коэнзим Q10 для их нейтрализации. Курение снижает уровень коэнзима Q10 гораздо больше у женщин, чем у мужчин. [R]

В исследовании с участием 81 пациента с астмой у 35% из них был выявлен более низкий уровень коэнзима Q10. [R]

Мигрень

Наблюдение на 1.500 детей и подростков с мигренями показало, что у 33% из них уровни коэнзима Q10 были в пределах низких значений – ниже 0,5 мг/л. [R]

Значения коэнзима Q10 находятся на гораздо более низких уровнях у людей с синдромом хронической усталости, чем у здоровых. Такие низкие показатели могут сыграть роль в дальнейшем развитии этого синдрома и связаны с более плохим прогнозом заболевания. Уровни коэнзима Q10 ниже 0,39 мг/л были связаны с более выраженными проблемами памяти при исследовании с участием 70 пациентов с хронической усталостью. [R, R, R]

Депрессия

В исследовании с участием 57 здоровых и депрессивных людей, только те, кто был с депрессией демонстрировали низкие уровни коэнзима Q10. Из них самые низкие значения были у тех, кто проявлял устойчивость к лечению депрессии и обладал синдромом хронической усталости. [R]

Шизофрения

Шизофрения – это тяжелое психическое расстройство, которое включает в себя нарушение работы митохондрий и повышенный окислительный стресс. У людей с шизофренией показатели  коэнзима Q10 находятся на сниженном уровне. [R, R]

Синдром Прадера – Вилли – является генетическим заболеванием, которое вызывает мышечную слабость и слабый рост, симптомы, которые имитируют те, что наблюдаются у людей с низким уровнем коэнзима Q10. В исследовании с участием 44 людей, те, у кого был установлен Синдром Прадера – Вилли имели на 50% пониженный уровень коэнзима Q10 50%, чем здоровые люди. [R]

Незначительный дефицит коэнзима Q10 приводит к усталости и слабости мышц. [R]

Лосось и коэнзим Q10

Серьезные недостатки коэнзима в основном вызваны генетическими мутациями и проявляются в раннем возрасте.

Тяжелые последствия дефицита коэнзима Q10 [R]:

  • Повреждение мозжечка, ответственного за координацию и балансировку
  • Повреждение почек
  • Повреждение мышечных волокон
  • Глухота
  • Задержка роста
  • Сыпь, тяжелый артрит и воспаление головного мозга у младенцев (инфантильная мультисистемная болезнь)
  • Потеря умственных и двигательных способностей (синдром Ли)
  • Смерть (если дефицит коэнзима Q10 не исправлен)

Фибромиалгия

Люди с фибромиалгией имеют более высокие показатели коэнзима Q10, чем нормальные значения. Это связано с трудностью вхождения коэнзима в ткани и клетки. Однако, при фибромиалгии иммунные клетки содержат гораздо более низкие уровни коэнзима Q10. [R, R]

Гипотериоз

Люди с гипотиреозом показывают уменьшение производства энергии, что означает уменьшение использования коэнзима Q10 для выработки АТФ. Это приводит к более высоким, чем нормальные уровни содержания коэнзима Q10 в крови. [R]

Коэнзим Q10 оказывает положительное влияние на здоровье
ВЛИЯНИЕ КОЭНЗИМА Q10 НА ЗАБОЛЕВАНИЯ ЧЕЛОВЕКА: СПЛОШНЫЕ ЛИНИИ ПОКАЗЫВАЮТ НА УЖЕ ДОКАЗАННОЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ВЛИЯНИЕ, ПУНКТИРНЫЕ ЛИНИИ – ДРУГИЕ ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ СВОЙСТВА (R)

Из-за того, что коэнзим Q10 играет ключевую роль в работе митохондрий и защите от окислительного стресса, то его дефицит может вести к митохондриальной дисфункции и увеличенному окислению.

Саркопения

Арахис и коэнзим Q10

По мере того как мы стареем, мы теряем массу и возможности своих мышц, что может привести к заболеванию, известному как саркопения. Низкие уровни уменьшенной формы CoQ10 (убихинола) связаны с увеличенным риском развития саркопении. [R]

У больных меланомой уровни коэнзима Q10, находящиеся ниже 0,6 мг/л, повышали риск распространения (метастазирования) меланомы в 8 раз. [R]

Более низкие уровни коэнзима Q10 связаны с увеличенным риска развития рака молочной железы как у пре-, так и у женщин в постменопаузе. В одном исследовании с участием 993 женщин, уровни коэнзима Q10 ниже 0,44 мг/л показывали почти в 2 раза рост риска развития рака молочной железы. [р, р, р]

Сердечная недостаточность возникает, когда сердце не может накачать достаточного количества крови, чтобы удовлетворить потребности организма. В исследованиях более низкие уровни коэнзима Q10 были связаны с повышенным риском смерти от хронической сердечной недостаточности. [R]

Исследования с крысами показывают, что количество коэнзима Q10 уменьшается с возрастом. Однако, исследования на людях – противоречивы. Одно исследование на людях нашло, что уровни коэнзима Q10 во многих органах, включая сердце, печень и почки, достигали своего наибольшего значения в 20-40-летнем возрасте и уменьшались со временем. [R]

Снижение коэнзима Q10 с возрастом
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ КОЭНЗИМА Q10 С ВОЗРАСТОМ

В исследовании с участием взрослых людей в возрасте от 18 до 82 лет уровни коэнзима Q10 были самыми низкими у пожилых людей. Другое исследование показало, что у детей младшего возраста уровни коэнзима Q10 ниже, чем у взрослых в возрасте 28-78 лет. [R, R]

В еще 2-х исследованиях с участием 22 и 100 престарелых людей уровни коэнзима Q10 были самыми низкими у людей в возрасте от 90 до 100 лет. Однако, уровни коэнзима Q10 не были связаны только с возрастом, а зависели и от количества (объема) мышц. У пожилых людей физическая активность была связана с более высокими уровнями коэнзима Q10, в то время как у молодых людей повышенная физическая активность была связана с более низкими уровнями коэнзима Q10. [R, R]

Побочные эффекты коэнзима Q10

Коэнзим Q10 вообще очень хорошо впитывается организмом, даже при больших дозах. Побочные эффекты приема коэнзима Q10 слабы и включают [Р]:

  • Расстройство желудка
  • Диарею
  • Тошноту
  • Потерю аппетита
  • Головную боль
  • Сыпь на теле

Коэнзим Q10 перерабатывается печенью и выводится через желчь. Это значит, что люди с плохой работой печени или с затрудненным выводом желчи из желчного пузыря могут получить высокие уровни коэнзима Q10 при приеме добавок. Это может увеличить риск побочных эффектов. [R]

Главное не превышать рекомендуемых доз, тогда можно говорить, что кофермент Q10 не имеет противопоказаний.

Основные побочные эффекты связаны:

  • Аллергическими проявлениями на коже, особенно, это касается косметики на основе Q10.
  • Нарушениями пищеварения, такие как боли в животе и диарея.
  • На уровне головного мозга чрезмерная стимуляция допамина может привести к появлению головных боле и тошноты.
  • Кроме того, будучи структурно близким к витамину K, коэнзим Q10 может мешать действию антикоагулянтов.

В каких продуктах содержится

У этого вещества есть и другие названия – кофермент Q10, убихинон. Впервые оно было открыто и описано в 1955 году. Кофермент – это антиоксидант, присутствующий практически во всех живых клетках организма. Больше всего у человека его находится в сердце и печени. Становится понятно, что это абсолютно необходимое вещество для каждого из нас.

Шпинат и коэнзим Q10

Природными источниками коэнзима Q10 являются яйца, мясо, субпродукты животных, печень, почки, сердце, рыбий жир, глубоководная рыба, сардины, скумбрия, лосось, морепродукты, молочные продукты, растительные отруби, злаки, соевое масло. Стоит обратить внимание, что длительное хранение и переработка продуктов ведёт к уменьшению содержания в них кофермента.

Вроде бы, бери да ешь. Но, к сожалению, с возрастом мы стремительно теряем содержание коэнзима в клетках нашего организма. Это физиологический процесс, но такие негативные факторы как стресс, плохое питание, инфекционные заболевания и прочие, могут ускорять его – и ускорить старение организма.

В аптеках и в магазинах с продукцией для правильного питания встречается множество средств, БАДов, в составе которых имеется коэнзим Q10. Но ведь не обязательно покупать препараты, тем более в них часто присутствуют химические компоненты, которые могут негативно отразиться на состоянии здоровья, вызывать различные побочные эффекты.

Убихинон имеется в составе многих продуктов питания, которые мы употребляем практически каждый день. А ведь многие об этом даже не догадываются.

Итак, стоит выделить основные продукты с высоким показателем коэнзима:

  • Мясная продукция. Высокий уровень убихинона имеется в составе говяжьего сердца, оно считается лидером по содержанию данного вещества. В нем имеется практически в 5 раз больше витамина, чем в свином сердце. На втором месте стоит говяжье и свиное мясо, печень. Также в меню можно добавить куриное мясо, в нем присутствует небольшой показатель коэнзима. Витамин имеется в других сортах птичьего мяса, но в минимальном количестве.
  • Растительные масла. Убихинон имеется в составе различных растительных масел, но все же наиболее полезными считаются – кунжутное, соевое, хлопковое, оливковое, рапсовое, кукурузное масло. Витамин содержится в подсолнечном масле, но в нем его не очень много.
  • Различные орехи. Если вы хотите красиво и молодо выглядеть, то обязательно включайте в меню разные виды орехов. Особенно много коэнзима в составе миндаля, фундука, грецких орехов, фисташек, кунжута. Помимо убихинона они имеют высокий уровень витаминов, макро- и микроэлементов.
  • Рыба. Не стоит забывать про рыбу, потому что некоторые виды имеют в составе высокий показатель коэнзима. Витамин содержится в трех сортах рыбы – лосось, сельдь, сардины. Дополнительно в них присутствуют полезные полиненасыщенные кислоты Омега-3, которые оказывают благотворное влияние на здоровье.
  • Яйца. Если сравнивать с другими продуктами, то в их составе имеется не так много витамина молодости, но все же он присутствует в достаточном количестве, чтобы остановить процессы старения и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. По этой причине обязательно нужно включать яйца в меню хотя бы 2-3 раза в неделю.
  • Растительные продукты. Коэнзим входит в состав различных овощей, зелени. Особенно много его имеется в шпинате, батате, моркови, сладком перце, цветной капусте, чесноке, брокколи. Лучше их употреблять в свежем виде, также их можно отваривать и тушить.

Если ежедневно включать в свой рацион вышеперечисленные продукты, то можно не только остановить процессы старения, но и существенно улучшить свое здоровье. Здоровое меню приведет в норму ваш внешний вид, избавит от ненавистных морщин и запустит естественный процесс снижения веса. И для этого не обязательно покупать дорогостоящие препараты и проходить омолаживающие процедуры, все можно сделать в домашних условиях при помощи правильного питания.

Для чего женщине нужен Коэнзим Q10? Да и не только женщине

  1. Кофермент необходим клеткам для производства энергии. Недостаток его не даёт возможности клеткам нормально работать
  2. Коэнзим, действительно, способствует разглаживанию или предотвращению морщин, замедляя процесс отмирания клеток кожи
  3. Коэнзим Q10 обладает свойствами, аналогичными витамину Е. Он увеличивает количество энергии в теле, укрепляет иммунитет
  4. Улучшает работу сердца. В мире проведено достаточно много клинических исследований, которые получили положительные результаты при включении коэнзима Q10 в составе комплексной терапии при сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, стенокардии, инфаркте миокарда, атеросклерозе и др. Вместе с тем, в настоящее время пищевые добавки с коферментом Q10 не признаны лекарственным средством
  5. Помогает при заболеваниях десен
  6. Помогает предотвратить и задержать прогрессирование болезни Паркинсона

Как правильно принимать Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 в форме добавки является питательным веществом, которое хорошо растворяется в жирах. Следует выбирать препараты в виде масла, которое будет очень хорошо впитываться, а не аналоги в виде таблеток.

Если купить коэнзим q10 в капсулах по 30 мг, то его следует принимать 1 раз в день по 1 капсуле. Хранить в недоступном для света месте при нормальной или прохладной температуре, не давая замерзать.

У тех, кто принимает препараты для снижения уровня холестерина и риска сердечных заболеваний (статины), может уменьшаться в организме содержание кофермента. Что увеличит риск сердечных заболеваний! Потому вместе со статинами рекомендуется принимать препарат Коэнзим Q10.

Рекомендуемый курс приема коэнзима Q10 – два месяца при нормальной дозировке (1 капсула 30 мг в день). Если вы наблюдаете прогрессирующие старческие заболевания, ускоренное старение организма, раннее старение мозга, дозировку можно увеличить до 60-90 мг в сутки (2-3 капсулы).

Если же вы замечаете раннее старение кожи лица, прием кофермента внутрь стоит дополнить, используя крем против старения кожи лица, маску для лица с коэнзимом Q10.

Нужно понимать, что профилактический прием внутрь курсов коэнзима – это ваша инвестиция в собственное здоровье и долголетие.

И помните о негативных факторах, влияющих на снижение содержания кофермента в организме – старайтесь их избегать.

Информация на нашем сайте — перевод с тайского языка ресурсов, которые сотрудничают с врачами и специалистами для предоставления достоверной информации. Тем не менее, контент на этом сайте предназначен только для дополнительной, общеобразовательной информации.

Материалы сайта не предназначены для диагностики или самолечения каким-либо образом и не заменят квалифицированное медицинское обследование и диагностику.

Если у вас есть болезнь или дискомфорт, обратитесь к врачу. Мы против самолечения, мы за разумный подход к оздоровлению.

Поделиться в соц. сетях

Это интересно