Как поднять дофамин

Как поднять дофамин

Как поднять дофамин
СОДЕРЖАНИЕ

Серотонин и дофамин

При решении проблемы низкого дофамина, нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.

Дофамин мотивирует человека на деятельность. В ходе успешного выполнения задач, в предвкушении успеха наступает ощущение удовольствия, а серотонин обеспечивает чувство счастья после достижения цели.

При выбросе дофамина уровень серотонина значительно снижается. Когда цель достигнута, повышается уровень серотонина, а дофамин при этом падает. Человек счастлив, спокоен и наслаждается результатом.

В обратном порядке взаимодействие гормонов не осуществляется. При снижении концентрации дофамина, уровень серотонина без положительного подкрепления результата не повышается. В случаях, когда при выполнении задачи возникают непреодолимые препятствия, количество дофамина падает, мотивация теряется, уровень серотонина остается на прежней величине, ощущения счастья не возникает, настроение ухудшается. Говоря проще, желание не соответствовали возможностям.

Дофамин – очень коварный гормон удовольствия , прибегая к различным способам для повышения его концентрации, нужно учесть, что наибольшее количество молекул вещества попадает в кровь в момент предвкушения достижения цели или  уверенность в дальнейшем успехе. Если цели не были достигнуты возникает разочарование.

Продукты

При начальных проявлениях дефицита нейромедиатора стоит позаботиться о составлении рациона, в который включить продукты с повышенным содержанием тирозина. Эта аминокислота является биохимическим предшественником дофамина. Список пищевых продуктов, в которых содержится аминокислота тирозин:

  • белковые продукты: яйца, морепродукты;
  • овощи: свекла, капуста;
  • фрукты: бананы, яблоки, клубника;
  • напитки: зеленый чай.

Кроме, восполнения дефицита гормона перечисленные продукты оказывают сопутствующие эффекты:

  • свойствами антидепрессантов обладают свекла и бананы;
  • источником полезных жирных кислот омега-3 являются морепродукты, они же предотвращают возникновение аллергических реакций;
  • укреплению иммунной и кровеносной системы способствует фолиевая кислота, которой богаты яблоки и капуста;
  • к сильным естественным антиоксидантам относятся катехины, содержащиеся в зеленом чае.

При критических низких показателях уровня гормона применяют медикаментозное лечение, которое назначается врачом. Лекарственные препараты, биологически активные добавки либо непосредственно содержат дофамин, либо в их состав включены катализаторы процесса синтеза этого гормона. К основным медикаментам относятся:

  1. Фенилаланин – аминокислота, которая обеспечивает процесс создания тирозина, который участвует в образовании нейромедиатора.
  2. Тирозин.
  3. Дофамин.
  4. Антидепрессанты.

При серьезных показаниях врачом назначаются внутривенные инъекции лекарственного препарата «Дофамин», они проводятся только в условиях стационара. Средство имеет высокую концентрацию и оказывает специфическое действие на внутренние органы, поэтому самолечение противопоказано.

Лечение антидепрессантами проводится под строгим медицинским контролем и только в случае крайней необходимости, так как затрагивает баланс «серотонин и дофамин». Эти гормоны взаимодействуют и являются антагонистами.

Дофаминомиметики способствуют накоплению гормона в синаптической щели или же возбуждают рецепторы дофамина, расположенные в головном мозге (в базальных ядрах, гипоталамической зоне или черной субстанции). К дофаминомиметикам относят противопаркинсонические средства и ингибиторы пролактина. Также дофамин может комбинироваться с другими действующими веществами.

Препараты дофамина применяются только по назначению врачаПрепараты дофамина применяются только по назначению врача

Препараты этой группы принимаются исключительно по назначению врача и после установленного диагноза. Не рекомендуется принимать такие лекарства при наличии следующих болезней/состояний:

  • онкологические заболевания;
  • тяжелые нарушения функции почек и печени;
  • болезни эндокринной системы;
  • беременность и период лактации;
  • индивидуальная непереносимость компонентов препарата.

Принимать препараты нужно с осторожностью, так как повышенный уровень дофамина может вызвать головокружения, тошноту, рвоту, понижение артериального давления. Передозировка может привести к развитию побочных эффектов, включая судороги и галлюцинации.

К средствам, которые стимулируют выработку гормона, относят и наркотические вещества. Но при их применении количество рецепторов, чувствительных к дофамину, быстро уменьшается, а в мозге происходят необратимые изменения.

Как поднять дофамин

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина. Наиболее важную роль в образовании этого гормона играет тирозин. Он встречается во многих продуктах с большим содержанием белка. К наиболее популярным источникам тирозина относят:

  • сыр пармезан;
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица);
  • нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
  • морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
  • семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
  • орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).
Чечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофаминаЧечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина

Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной. Источником бетаина являются морепродукты и зародыши пшеницы. В промышленных условиях ее синтезируют из сахарной свеклы.

Антиоксиданты

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

  • ягоды (черника, клюква, сливы);
  • бобовые культуры (фасоль, бобы);
  • орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
  • специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
  • овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).
Фундук – источник антиоксидантовФундук – источник антиоксидантов

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В6. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина. Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

  • фисташки;
  • семена подсолнечника;
  • картофель;
  • патока;
  • свинина;
  • бананы;
  • капуста;
  • морковь.
В бананах находится большое количество витамин В6В бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина. Большое количество фолиевой кислоты входит в состав шпината, петрушки, репы, спаржи, цветной капусты, брокколи, свеклы, чечевицы.

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • жирные сорта рыбы;
  • орехи;
  • растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

Для того чтобы повысить дофамин в организме, используют лекарственные растения:

  1. Женьшень. Корень этого растения обладает многими полезными свойствами. В нем содержатся сапонины, ксатриолы, пептиды, полисахариды, витамины, макро- и микроэлементы. Средства на основе женьшеня используются при неврозах, умственных и физических напряжениях, неврастении, нейроциркуляторной дистонии. Они способствуют выработке гормона и укреплению организма.
  2. Гинкго билоба. В листьях содержатся флавоноиды, гликозиды и терпеноиды. Средства, приготовленные на основе растения, являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, дофамина и норадреналина. Они используются для улучшения концентрации внимания, памяти, против головокружения.
  3. Одуванчик лекарственный. Листья растения – источник тараксантина, витаминов, сапонинов, микроэлементов. В корнях содержатся тритерпеновые соединения. Применение средств на основе одуванчика успокаивают нервную систему и усиливают выработку гормона.
  4. Зверобой. В состав растения входят микро- и макроэлементы, витамины, дубильные вещества, сапонины, фитонциды и следы алкалоидов. Средства на основе зверобоя обеспечивают повышенную выработку дофамина, серотонина, норадреналина. Они способствуют нормализации работы нервной системы, метаболизма, купируют спазмы сосудов и оказывают тонизирующее действие.

Повышению уровня дофамина при его дефиците способствует обогащение рациона продуктами с тирозином и антиоксидантами – L-тирозин является предшественником дофамина и может быть использован в качестве усилителя выработки природного дофамина. К продуктам питания, обогащенными тирозином, относятся некоторые многие виды овощей, фруктов и ягод (свекла, белокочанная капуста, яблоки, бананы, клубника, голубика, авокадо), куриные яйца, твердые сыры, творог, рыба, морепродукты, бобовые, миндаль, зеленый чай.

Бананы и клубника способствуют повышению уровня дофаминаБананы и клубника способствуют повышению уровня дофамина

Увеличение двигательной активности – во время тренировок производится много серотонина и дофамина, эти вещества способны вызывать состояние особого подъема, известное как эйфория бегуна. Ежедневная утренняя зарядка, занятия спортом, длительные пешие прогулки укрепят организм и психоэмоциональное состояние.

Кроме того, синтез дофамина стимулируют:

  • сексуальная активность – во время полового акта происходит мощный выброс дофамина;
  • влюбленность – в это время в организме усиленно вырабатывается дофамин, именно он отвечает за стремление влюбленного добиваться цели, стремиться к полному обладанию объектом влюбленности;
  • качественный сон – важно ложиться спать вовремя и следить, чтобы ночной сон продолжался не менее 8 часов. Недосыпание приводит к значительному ослаблению чувствительности рецепторов дофамина;
  • травы – количество гормона повышают отвары и настои из некоторых трав: женьшень улучшает память и зрение, помогает улучшить обменные процессы; крапива оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на регенерацию пораженных тканей, положительно влияет на выработку дофамина и эндорфина; одуванчик усиливает секрецию гормона в головном мозге, оказывает успокаивающее действие; гинкго двулопастный содержит аминокислоты, фосфор, кальций, улучшает нервную деятельность за счет повышения уровня дофамина, нормализацию процесса передачи импульсов от одного нейрона к другому;
  • планирование целей – полезно ставить себе краткосрочные достижимые задачи. Когда человек погружается в процесс достижения цели, его мозг вырабатывает дофамин. Чтобы заработал механизм поощрения, цели, которые вы ставите перед собой, должны быть гарантированно выполнимы. При этом полезно поощрять себя за любые, даже маленькие достижения;
  • планирование не только работы, но и отдыха – организовать себе ожидание чего-то интересного, найти хобби и увлечения.

Проявления дефицита дофамина

Дофаминовые нейроны малочисленны: только около семи тысяч из существующих в ЦНС восьмидесяти шести миллиардов нейронов вырабатывают дофамин. Именно поэтому дофаминовая система часто нарушается. Дефицит дофамина в организме вызывает эндогенную депрессию, ведет к нарушениям метаболизма.

Снижение выработки дофамина в организме определяют по следующим признакам:

  • недостаток мотивации, чрезмерный анализ преимуществ и затрат;
  • утрата интереса к жизни, апатия;
  • плохое настроение, скука;
  • раздражительность и агрессивность;
  • нарушения пластичности движения;
  • тревожность, беспокойство, страх;
  • ухудшение памяти;
  • нарушение пространственной ориентации;
  • плохой сон, синдром беспокойных ног;
  • снижение способности делать верные выводы из негативного опыта и учиться на своих ошибках;
  • снижение либидо;
  • гормональный дисбаланс, увеличение массы тела.
При дефиците допамина в организме высока вероятность развития депрессииПри дефиците допамина в организме высока вероятность развития депрессии

К заболеваниям, которые характеризуются низким уровнем дофамина, относятся депрессия, агедония (неспособность получать удовольствие), синдром дефицита внимания, хроническая усталость, тревожные и компульсивные расстройства, болезнь Паркинсона, социальные фобии, эректильная дисфункция, психоэмоциональная дисфункция мозга, а также дисфункция сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет II типа.

С возрастом происходит постепенное отмирание клеток, продуцирующих дофамин, ухудшается память, снижается концентрация внимания. При резком уменьшении синтеза дофамина возникают симптомы расстройства координации и нарушения движения, развивается паркинсонизм. Болезнь Паркинсона проявляется также немоторными нарушениями (сниженное настроение, нарушения сна, тревога, деменция, набор или снижение веса, проблемы со зрением).

Препараты, борющиеся с тремором и ригидностью мышц, которые назначают при болезни Паркинсона, эффективны только на ранних стадиях заболевания. Разрабатываются современные методы лечения болезни Паркинсона, направленные на стимуляцию пораженных участков мозга, например, метод трансплантации стволовых клеток, продуцирующих дофамин.

Влияние гормона (и нейромедиатора) не ограничивается только воздействием на психоэмоциональное состояние. Он контролирует работу центральной нервной системы, сердца, оказывает влияния на массу тела человека.

При хроническом недостатке гормона:

  • нарушаются метаболические процессы, которые неизбежно приводят к ожирению;
  • проявляется подавленное психоэмоциональное состояние;
  • в поведении человека наблюдаются раздражительность и агрессивность;
  • возникает дисфункция органов кровеносной системы;
  • появляется хроническая усталость;
  • отмечаются галлюцинации.

При понижении концентрации вещества увеличивается риск возникновения заболеваний:

  • сахарного диабета II типа;
  • болезни Паркинсона;
  • сексуальных расстройств;
  • дискенезии;
  • психоэмоциональной дисфункции головного мозга.

Низкий уровень дофамина в организме нарушает социальную адаптацию, которая проявляется в межличностных конфликтах. При диагностировании пониженной концентрации гормона врач назначает комплексную терапию.

Существует ряд способов, которые помогут увеличить дофамин. Как утверждают, эндокринологи и диетологи, повысить уровень гормона можно без использования сложных медикаментозных схем лечения, хотя лекарственные препараты в отдельных случаях применяются. Повысить дофамин помогает правильное питание, физические нагрузки, народная медицина и другие способы.

Физическая активность для повышения дофамина

Исследования доказали, что более низкий уровень этого гормона наблюдается у людей, которые ведут сидячий образ жизни. Это связано с метаболическими изменениями, появляющимися в результате отсутствия физической активности. Когда встает вопрос, чем заменить алкоголь и повысить допамин, необходимо обратить внимание на этот аспект жизнедеятельности человека.

Лучше всего начать совершать длительные прогулки на свежем воздухе. Солнечный свет будет способствовать выработке гормона счастья. В дальнейшем необходимо выполнять утреннюю зарядку. Первые несколько дней это создает определенный дискомфорт. Однако прекращать занятия ни в коем случае нельзя. Обычно уже к концу недели человек сам начинает ощущать, что выполнение упражнений значительно поднимает настроение и позволяет повысить тонус.

Как поднять дофамин

Физические нагрузки в утреннее время способствуют повышению выработки всех жизненно важных гормонов в организме человека, в том числе и дофамина. В дальнейшем обычную утреннюю зарядку можно дополнить ездой на велосипеде, бегом, посещением бассейна или спортзала. Вечерние прогулки являются прекрасным способом устранить плохое настроение и негативные мысли.

Регулярные физические нагрузки способствуют восстановлению нормального эмоционального фона. Кроме того, они являются необходимыми в борьбе с другими вредными привычками, которые имеются у человека. Постепенное наращивание физических нагрузок позволяет устранить нарушения, появившиеся на фоне употребления любых психотропных средств, а также значительно улучшить внешний вид, что положительным образом отразится и на настроении.

Устранить дефицит гормона помогают регулярные физические нагрузки. Утренняя гимнастика не только приводит организм в тонус, разгоняет метаболизм, но и способствует активной секреции дофамина, а также эндорфина и серотонина. Выброс этих гормонов в кровь помогает обрести положительный настрой и эмоциональную стабильность, взбодриться и повысить стрессоустойчивость. Такое же действие оказывают пешие прогулки, езда на велосипеде, утренние пробежки.

Влияние образа жизни на выработку дофамина

Поскольку уровень дофамина в организме повышается в ответ на положительные эмоции, необходимо в повседневной жизни искать занятия, которые приводят к их появлению.

Физические нагрузки

Для того чтобы поддерживать уровень гормона в норме, необходимо заниматься физкультурой. Упражнения/виды спорта нужно выбрать те, которые приносят радость и удовольствие. Это может быть бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на тренажерах, пешие прогулки. В этом случае не только повышается уровень гормона, но и улучшается обмен веществ и нормализуется вес.

Физические нагрузки способствуют нормализации уровня дофаминаФизические нагрузки способствуют нормализации уровня дофамина

Интимная близость

Регулярные занятия сексом позволяют обеспечить выработку дофамина. Он формирует наслаждение у человека и вызывает чувство удовольствия. Гормон вырабатывается не только после сексуального удовлетворения, но и в предвкушении его или при наличии положительных воспоминаний.

Массаж

Как поднять дофамин

Массаж благоприятно воздействует на кожу, подкожный слой, суставы, сухожилия, лимфатическую и нервную систему. Поскольку в результате процедуры улучшаются все обменные процессы в организме, происходит и дополнительный выброс дофамина. После массажа человек чувствует себя бодрым и активным.

На уровень гормона в организме оказывает влияние сон. Бодрящие препараты стимулируют выброс дофамина, действуя в обход дофаминовых рецепторов. Во время бодрствования количество этого гормона существенно увеличивается. Стимулирующие вещества могут вызвать длительную бессонницу.

С другой стороны, если человек длительное время обходится без сна, у него нарушается внимание, он становится рассеянным, может совершать неадекватные поступки. Исследования, проведенные учеными из национального института наркологии в США, выявили, что недостаток сна приводит к уменьшению количества рецепторов дофамина, при этом уровень нейромедиаторов остается неизменным.

Для нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часовДля нормализации гормонального фона необходим полноценный сон, длительностью не меньше 7 часов

Для того чтобы количество дофаминовых рецепторов не уменьшалось, человеку нужен полноценный сон, длящийся не менее 7 часов.

Прекрасным стимулятором выработки дофамина является любимое занятие. Независимо от того, чем именно занят человек, его эмоциональный фон улучшается. Главное, чтобы результат этого занятия соответствовал ожиданиям.

Для того чтобы уровень гормона в организме долгое время находился в пределах нормы, достаточно уделять любимому занятию около часа в день.

Народные средства для повышения дофамина

  • нормализации метаболизма;
  • улучшению зрения и памяти;
  • понижению уровня тревожности;
  • стабилизации эмоционального фона.

Когда встает вопрос, как перестать пить пиво после длительного его употребления, лучше всего обратить внимание на такую траву, как гинкго двулопастный. Это растение содержит вещество, которое имеет схожую молекулярную структуру с человеческим гормоном счастья. Организм не понимает, в чем разница между инородным и собственно выработанным дофамином. Это растение является источником таких веществ, как билобетин, фосфор, тимин, аспарагин и кальций.

Чай на основе экстракта женьшеня

Чай на основе экстракта женьшеня

Чтобы устранить пивной алкоголизм и не испытывать эмоций, связанных со снижением уровня дофамина, можно применить одуванчик. Отвары на основе его цветков помогают успокоить нервную систему. Это растение позволяет активизировать выработку дофамина в мозгу. Его способность повышать уровень этого гормона не слишком высока. Однако даже этого достаточно, чтобы устранить или сгладить неприятные ощущения, возникшие при отказе от спиртного или других психотропных средств.

Для купирования проявлений сниженного уровня дофамина в мозгу можно эффективно применять и крапиву. Ее стоит не только добавлять в травяные чаи, но и овощные салаты. Вещества, которые содержатся в лекарственном растении, способствуют запуску регенерационных возможностей организма и мягко стимулируют выработку этого гормона.

В народной медицине давно используются травы, которые помогают бороться с раздражительностью и депрессией. Самыми популярными лекарственными растениями для стабилизации эмоционального состояния являются:

  1. Женьшень помогает улучшить обменные процессы, благотворно влияет на память и зрение. Употребление чая стабилизирует эмоциональный фон и оказывает общеукрепляющее действие.
  2. Гинкго двулопастный совершенно уникальное растение по своему химическому составу, которое богато аминокислотами, фосфором, кальцием.
  3. Одуванчик успокаивает нервную систему и усиливает секрецию гормона в головном мозге.
  4. Крапива стимулирует восстановление тканей и способствует увеличению концентрации активного вещества.

Чем опасен недостаток дофамина

Часто дофамин называют гормоном радости. В человеческом организме он отвечает за следующие функции:

  • регулирует мышечные сокращения;
  • контролирует периоды бодрствования и сна;
  • формирует сексуальное влечение;
  • участвует в мыслительных процессах;
  • формирует химическую зависимость.

Дофамин вместе с серотонином и окситоцином ответственны за ощущение счастья и радости. Помимо этого, именно дофамин заставляет человека добиваться поставленных целей и дает возможность сконцентрироваться так, как это необходимо для продуктивной деятельности. Благодаря этому его называют гормоном мотивации.

Дофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радостиДофамин, наравне с серотонином, называют гормоном радости

Опыты, проведенные на лабораторных мышах, свидетельствуют о том, что когда уровень гормона понижался до критического, животные становились настолько пассивными, что даже не пытались искать пищу, а умирали от голода. Именно дофамин позволяет поддерживать интерес к жизни.

Установить точную причину понижения уровня гормона не удалось. Но к факторам, влияющим на этот процесс, относят:

  1. Вредные привычки.
  2. Употребление большого количества пищи, в составе которой есть насыщенные жиры.
  3. Применение антидепрессантов, влияющих на подавление рецепторов моноаминов.

На то, что в организме не хватает дофамина, указывают следующие признаки:

  • потеря вкуса к жизни, апатия и нехватка мотивации;
  • хроническая усталость, которой не предшествует физическая или умственная активность;
  • депрессия, в результате которой появляются мысли о суициде;
  • проблемы с памятью и нарушения мыслительной деятельности;
  • раздражительность и повышенная возбудимость, часто переходящая в агрессию;
  • нарушения сна в виде бессонницы или повышенной сонливости;
  • тяга к сладостям и кофеину, алкоголю, наркотическим веществам;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • слабое половое влечение, при котором теряется интерес к противоположному полу и отсутствие интереса к сексу в целом;
  • хронический стресс;
  • нарушение обмена веществ, в результате чего у человека появляется лишний вес, от которого очень сложно избавиться.
На недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией вниманияНа недостаток дофамина может указывать повышенная раздражительность и проблемы с концентрацией внимания

В свою очередь, многие расстройства и заболевания связанны именно с изменением уровня дофамина. К ним относятся:

  • болезнь Паркинсона;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности;
  • синдром хронической усталости;
  • депрессия;
  • шизофрения;
  • наличие пагубных привычек;
  • хроническая мышечно-скелетная боль;
  • непроизвольные сокращения частей тела и тремор мышц.

 Методы профилактики

Для того чтобы уровень дофамина оставался в норме, необходимо:

  • вести здоровый образ жизни;
  • правильно питаться;
  • заниматься спортом;
  • вести регулярную половую жизнь;
  • избегать стрессовых ситуаций;
  • спать не менее 7 часов в сутки;
  • уделять достаточное время любимым занятиям;
  • отказаться от вредных привычек.

Дофамин – очень важное вещество, которое отвечает за способность получать удовольствие, а его недостаток может негативно сказываться не только на психоэмоциональном, но и на физическом состоянии человека. Поэтому нужно тщательно следить за своим здоровьем и не допускать понижения уровня этого гормона.

Другие способы

Отличным способом повышения концентрации вещества является сексуальный контакт. Во время близости происходит мощный выброс в кровь гормонов удовольствия. Этого количества хватает, чтобы надолго сохранить хорошее настроение и бодрость духа.

Это не означает, что нужно вести беспорядочную половую жизнь. Психоэмоциональная связь двух любящих людей после сексуальной близости только укрепляется. Выброс дофамина создает ощущение эйфории, удовлетворения, ему на смену приходит серотонин, появляется ощущение радости и счастья. Далее гормональный фон меняется, ведущим веществом становится окситоцин, возникает чувство привязанности и доверия.

Важным способом стабилизации уровня гормона является ночной сон в течение 7-8 часов. После бессонной ночи уровень дофамина повышается до критических отметок, зашкаливает, только на общем состоянии организма человека это сказывается крайне отрицательно.

Можно научиться добиваться выброса дофамина искусственно. Для этого ставить перед собой небольшие цели и добиваться их – например, встать на одну остановку раньше и пройтись пешком, вместо вечера в социальных сетях навести порядок на полке шкафа. Эти простые действия активизируют центры удовольствия и стимулируют секрецию дофамина.

  • рыба;
  • моллюски;
  • ламинария;
  • спаржа;
  • фисташки;
  • бобовые;
  • свекла;
  • яйца;
  • бананы;
  • зеленый чай;
  • клубника.

Дофамин - нейромедиатор, который отвечает за состояние удовлетворенности, радость, влюбленность

Как правило, достаточно выпить днем зеленый чай или фруктовый коктейль с мякотью, чтобы повысить себе настроение и вернуть спокойствие. Очень важно формировать свой рацион с включением продуктов, которые помогают нормализовать эмоциональный фон и восстановить выработку всех важнейших нейромедиаторов.

Фруктовый коктейль

Вещества, содержащиеся в яблоках, предотвращают дегенерацию нервных волокон, поэтому их особенно часто рекомендуют людям, которые употребляли спиртное в прошлом. Бананы, яйца и клубника являются рекордсменами в своем роде по уровню содержания тирозина, поэтому их употребление приводит к тому, что гормон допамин синтезируется в больших количествах.

Дофамин и алкоголь

Алкогольные напитки способствуют значительному повышению уровня дофамина. Человек находится в приподнятом настроении, его охватывает эйфория. Когда действие спиртного заканчивается, уровень гормона падает. В эмоциональном состоянии преобладает подавленность или агрессия. Стремясь избавиться от некомфортного чувства, человек употребляет новую дозу спиртного. Подобное действие оказывают на организм наркотики.

Дофамин призван мотивировать человека на достижение целей, помогает противостоять стрессам, поддерживает стабильное психоэмоциональное состояние. Пониженный уровень гормона оказывает негативное действие на организм. При решении проблемы с помощью антидепрессантов нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.

Это интересно