Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?
СОДЕРЖАНИЕ

Почему так важно пить воду

Диетологи и врачи со всего мира твердят, что каждый человек должен ежедневно употреблять определенную дозу чистой воды. Однако у некоторых людей может возникнуть весьма правильный вопрос: зачем? Пить воду необходимо просто потому, что это наиболее важный источник энергии для человеческого организма.

Отсутствие влаги существенно снижает ферментальную активность, что приводит к снижению работоспособности и вялости организма. Вторым фактором считается кислород и питательные вещества.

Так как вода циркулирует с кровью, она позволяет усваивать человеку все минералы, витамины и соли. Еще одним фактором считается выведение токсинов.

Большинство вредных веществ выходят из организма вместе с мочой и потом.

Так для чего людям нужно много пить?

Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Большинство людей привыкли заменять простую воду кофе, чаем, газированными напитками и так далее.

Очень зря! При недостатке влаги в организме могут начаться серьезные проблемы с кожей, ногтями, волосами, обостряются хронические заболевания, нарушаются процессы вещественного обмена.

Даже запах пота может стать другим при недостатке жидкости из-за того, что в организме начнут преобладать токсины. Вот несколько причин того, почему следует ежедневно пить много воды:

  • Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?Хроническое обезвоживание повышает риск развития различных инфекций и заболеваний, поскольку недостаток влаги в первую очередь понижает работоспособность иммунной системы.
  • Живительная жидкость принимает участие в процессах пищеварения, предотвращает застой шлаков.
  • В нашей суставной жидкости, играющей роль смазки при работе суставов и мышц, содержится очень много водных молекул.
  • Человек, который выпивает в день 5 стаканов воды, на 50% снижает риск возникновения патологий, связанных с сердечно-сосудистой системой.
  • Вода, помимо утоления жажды, увлажняет изнутри кожные покровы, тем самым повышая их эластичность и предотвращая сухость, что, в свою очередь, приводит к омоложению эпидермиса.

Тогда почему так важно пить много жидкости для того, чтобы похудеть?

Все диетологи мира говорят, что для любой диеты огромную роль играет достаточное употребление питьевой воды. Постоянное соблюдение питьевого режима способствует улучшению метаболизма, вода устраняет из организма продукты распада и устраняет запоры.

Человек, который решил похудеть, обязан выпивать много жидкости для того, чтобы нормализовать процессы пищеварения, что могут быть нарушены из-за смены режима питания.

По словам худеющих, всего 1 стакан живительной влаги способен значительно снизить чувство голода и долгое время блокировать аппетит.

При недостаточном количестве влаги в организме наша лимфа и кровь очень быстро загустевают, циркуляция сильно замедляется, а вещества не могут подниматься от конечностей по сосудам. Из-за этого большинство людей испытывают дискомфорт в ногах, возникает отечность, появляется целлюлит у женщин. Также стоит помнить, что вместе с кровью каждая клеточка нашего тела получает необходимые ей вещества.

Простая вода, в отличие от еды, не содержит калорий, поэтому у вас не получится набрать ни грамма лишнего веса, даже если вы будете пить ее литрами.

Химическое соединение H2O участвует не только при расщеплении жира, но и во всех процессах нашего организма.

Похудеть при помощи простой или минеральной воды будет достаточно просто, ведь ее употребление является естественной потребностью организма. Водная диета также способствует нормализации баланса жидкости в организме.

Питье при диете следует рассчитывать по следующей формуле: 30—40 мл/1 кг веса. Жидкость для похудения очень важна, но превышать суточную норму не рекомендуется. Среднее количество живительной влаги для ежедневного употребления равно 1,5—2,5 литрам в день.

Водная диета — это особый рацион, который полностью исключает сладкие и кофеиносодержащие напитки. Худеющему разрешено давать лечебную, дистиллированную и кипяченую воду без газов, с различными полезными добавками: лимон, мята (тереть на терке не нужно), корица и мед.

Какое количество воды можно употреблять при средней активности в сутки?

  • людям до 60 кг — два литра,
  • от 60 до 70 кг — 2,30 л,
  • от 70 до 80 кг — 2,95 л,
  • от 80 до 90 кг — 3,30 л,
  • от 90 кг и выше — 3,60 л.

Однако это лишь примерное количество, которое не учитывает потери влаги во время тренировок. Более подробный график может составить ваш врач-диетолог.

По отзывам диетологов, очень важно, чтобы вода при похудении была только чистой. Даже свежевыжатый лимонный сок превращает живительную влагу в другой напиток, который меняет обмен веществ и нарушает водный баланс. То же самое можно услышать от медиков и о жидкой пище. Похудеть с помощью простой водички можно только в том случае, если она не содержит никаких примесей.

  • фильтрованную,
  • бутилированную,
  • талую,
  • из природного источника.

Правильно подобранная жидкость для похудения является залогом не только потери лишних килограммов, но и восстановления вашего здоровья.

За один разгрузочный день вполне реально избавиться от 1—2 килограммов лишнего веса. Однако главным достоинством такой процедуры считается очистка организма от токсинов, шлаков и прочих вредных компонентов, которые отрицательно сказываются на работе большинства систем и внутренних органов. Разгрузочные дни также бывают разными.

При данной процедуре польза жидкости для похудения будет весьма очевидна. Стоит заранее заготовить 3—4 литра чистой водички. В идеале она должна быть из скважины или родника — так организм получит особенно мощный заряд здоровья. Количество жидкости необходимо разделить на порции.

Стакан жидкости стоит употреблять каждые 30—40 минут. Не стоит пить за раз больше 0,5 литров жидкости, иначе вы рискуете растянуть себе желудок. Несмотря на то, что при такой процедуре вы будете много пить, вы все равно можете ощущать сильную жажду — это вполне нормально.

Ощущение жажды считается сигналом того, что организм начал очищаться.

На воде с лимоном

Есть мнение, что переносить голодовку таким способом гораздо легче, чем при классической разгрузке, ведь лимонный сок все-таки содержит некоторое количество питательных компонентов, а значит, и калорий. Однако лимонная кислота способствует выработке желудочного сока, что увеличивает аппетит. Но если вы сможете продержаться на такой разгрузке целый день, то потеряете больше веса, чем при варианте с простой водой.

Если рассматривать температуру жидкости, то для похудения лучше всего подойдет стакан слегка теплой воды. Слишком холодная жидкость пробуждает аппетит, а слишком горячая стимулирует выделение желудочных и кишечных соков, вытягивая на себя все шлаки.

Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Лучшим индикатором обезвоживания принято считать цвет мочи. В норме она бесцветная или слабо-желтая, при среднем уровне обезвоживания моча приобретает насыщенный желтый оттенок, а при тяжелом — темно-оранжевый.

Спутником недостатка жидкости практически всегда является запор.

Как правильно пить жидкость для похудения? Следует знать, что ежедневный прием 4—6 литров воды не принесет пользы для организма и не поможет быстро потерять лишний вес. В этом случае вы только рисуете перегрузить работой вашу печени и почки.

Пить жидкость для похудения следует правильно. Не стоит выпивать за час более 350 миллилитров. Лучше пить не все сразу, а по несколько глотков, но достаточно часто.

Также похудение произойдет куда быстрее, если вы будете придерживаться определенных правил:

  • Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?Полностью откажитесь от употребления соли, ведь данный продукт задерживает в организме жидкость, что, в свою очередь, приводит к отекам.
  • Пейте воду по несколько глотков каждые 15 минут.
  • Всегда держите на работе и в автомобиле бутылку с фильтрованной водой.
  • Выпивайте от 200 до 300 миллилитров жидкости перед каждым приемом пищи.
  • Выпивайте натощак стакан водички.

Худеющие люди рекомендуют при избыточном весе добавлять к дневной порции жидкости по 250 миллилитров на каждые 20 лишних килограмм веса. Не стоит забывать, что кофеин, алкоголь и никотин очень сильно обезвоживают организм.

Лучше всего будет отказаться от употребления продуктов, содержащих вышеперечисленные компоненты, однако если сделать это не представляется возможным, следует увеличить количество потребляемой жидкости.

Питьевой режим для кормящих женщин, мечтающих похудеть, должен быть увеличен в полтора раза, ведь при лактации также уходит из организма дополнительная жидкость.

На стройность фигуры также влияют умеренные физические нагрузки, однако помните, что влага вместе с упражнениями будет уходить намного быстрее. Если вы регулярно посещаете спортзал (2—3 раза в неделю), то следует увеличить ежедневную дозу воды.

Дополнительную влагу организму следует давать и в отопительный сезон, поскольку в душном помещении, при повышенной температуре тела во время простуды, в самолете жидкость выходит из организма в виде пота.

Соблюдайте все вышеперечисленные рекомендации, и вы не только похудеете, но и не станете набирать лишний вес в будущем.

Загрузка…

Чистая вода — залог успешного похудения

Я продолжаю свой непростой путь к красивому телу. И первое, к чему приучаю свой организм – выпивать в день 2,5 литра чистой воды. Такой совет мне дала мой тренер и специалист по похудению Елена Соловьева, изучив мой анализ состава тела.

– Вы после того, как сходите в туалет, смываете воду? Если бы вы этого не делали на протяжении некоторого времени, что бы происходило в туалете? Вот то же самое будет и с вашим телом, если вы не будете выводить из него все те токсины, которые внутри вас есть. Вода очищает ваш организм и помогает выводить из него всё ненужное.

Действительно ли вода помогает: мифы и правда, разбор ошибок

Едва ли не в каждой диете рекомендуется пить не меньше двух литров воды в сутки. Якобы без нее сбросить вес не получится. Насколько это правда, помогает ли вода похудеть?

И да, и нет. Многое зависит от выбранной диеты или методики. Сама вода калории не сжигает. Если не следить за питанием, то даже 10 литров воды в сутки ситуацию не изменят и даже ухудшат положение. Почему же нужно пить воду при похудении?

Она необходима даже стройному человеку для нормального функционирования организма. Во время снижения веса, особенно активного, важно выводить побочные продукты распада жиров, очищать кровь. Это далеко не все свойства жидкости.

Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Как вода помогает похудеть:

  • подавляет аппетит. Многие люди путают жажду с голодом, автоматически идут на кухню в поисках еды. Но иногда достаточно просто выпить стакан или два воды. Если чувство голода не проходит через 20 минут, то можно поесть;
  • сокращает порции. Стакан воды до еды заполняет часть желудка, что напрямую влияет на насыщение и размер порции. Это самый простой способ есть меньше, а также обмануть себя и свой желудок;
  • ускоряет метаболизм. Еще один важный момент, почему при похудении нужно пить много воды. Жидкость поможет избежать застоев или стадии «Плато», ускорит сжигание жира;
  • сохраняет кожу. Это особенно актуально для людей старше 30 лет, когда похудение грозит снижением тургора и появлением морщинок.

Похудение на некоторых диетах без поступления воды опасно для здоровья. Оно грозит запорами, интоксикацией, проблемами с кожей, волосами. Жидкость жизненно необходима людям на белковых диетах, чтобы снизить проявления кетоза.

В 2014 году проведен эксперимент с участием двух групп по 50 женщин. Одни люди пили перед каждым приемом пищи полный стакан воды, другая группа этого не делала. В результате женщины после употребления жидкости быстрее получали насыщение, съедали меньше, за месяц теряли в весе от 0,5 до 2 кг без изменения рациона.

Вода действительно помогает худеть, она необходима любому живому существу, но это не помешало возникновению различных мифов.

Какие существуют заблуждения о воде:

  • вода растягивает желудок. Это так, если пить одновременно с едой. При употреблении чистой воды отдельно от приемов пищи ничего подобного не происходит;
  • в сутки нужно пить 8 стаканов. Не правда, у каждого человека своя норма, ниже можно подробно об этом прочитать;
  • вода в бутылках полезнее, чем из крана. Зачастую в магазине продается она же, только предварительно пропущена через фильтры. Нужно конкретно смотреть по производителю, независимым экспертизам;
  • кипяченая вода мертвая, ее нельзя пить. Зачастую это лучше, чем вода из крана;
  • воду нужно пить всегда и постоянно, даже без желания. Это ошибка. Для похудения придется пить, но без насилия, нужно постепенно привыкнуть к воде. Ниже представлено несколько работающих способов.

Напоследок распространенный миф: чем больше воды, тем лучше для организма. Важно понимать, что избыток также вреден, как и недостаточное поступление. В погоне за стройной фигурой не нужно перегибать палку. При употреблении более 5 литров воды в сутки идет серьезная нагрузка на почки, это грозит другими проблемами.

Почему надо пить воду при похудении разобрались, и тут каждый человек вспоминает про заветные два литра. Именно это количество рекомендуют диетологи.

Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Худеющие женщины наливают с утра бутылку данного объема и пытаются за сутки «уложиться» в нормы. Все отлично, но мы же разные! Даме с весом от 100 кг этого количества мало. Если девушка всего 50 кг, то много. Нет единой цифры для всех.

Согласно нормам, на каждый килограмм веса требуется 30 мл воды в сутки, мужчинам 40 мл.

Из этого получаются следующие нормы:

  • женщинам при весе 50 кг достаточно 1,5 литра;
  • при 70 кг уже 2,1 литра;
  • при 100 кг около 3 литров.

В жаркое время года и при интенсивных тренировках, походах в баню или сауну количество жидкости нужно увеличивать. Женщинам можно употреблять 35 или 40 мл на каждый килограмм веса. Зимой, когда организм не может воспринимать такое количество жидкости, не нужно себя насиловать. Зачем пить много воды при похудении, если не хочется? Можно немного сократить количество до комфортной нормы.

Во время похудения при больших потерях веса нужно периодически пересчитывать свою норму. Например, женщина при 90 кг пила 2,7 литра, как только вес снизился до 80 кг, можно употреблять 2,4 литра.

Для похудения нельзя пить минеральную воду с пузырьками газов, но можно обычную минералку не слишком соленых видов. Лечебно-столовые воды этим грешат, могут спровоцировать отеки. Лучше всего подходит обычная питьевая вода, желательно пропускать через фильтр. В крайнем случае нужно кипятить.

Зачем много пить воды: полезно ли это и можно ли так похудеть?

Если человек страдает запорами или хочет наладить работу кишечника, то рекомендуется выпивать после пробуждения два стакана сырой воды. Через несколько дней будет заметен результат утренней процедуры.

Что не считается водой:

  • чай. Некоторые виды полезны, напиток не содержит калорий, если их искусственно не добавлять, его можно пить на многих диетах, но в норму воды это количество не входит. Также не нужно учитывать чаи для похудения, очищения;
  • кофе, цикорий какао и прочие напитки. Как и чай, это не вода, можно употреблять отдельно, если не противоречит диете;
  • бульоны, супы, жидкость от окрошки, любые отвары. Относятся блюдам, даже без гущи. В бульонах из мяса и рыбы к тому же много жира, они заставляют пищеварительную систему трудиться, поэтому к воде не засчитываются;
  • соки, морсы, лимонады. Самая опасная категория продуктов при похудении, так как большинство соков и прочих напитков содержат сахар и «скрытые калории»;
  • молочные продукты. Их можно и нужно употреблять, но считать едой, к ежедневной норме жидкости плюсовать не стоит.

Что касается температуры, то лучше употреблять теплую жидкость. Но многое зависит и от сезона.  Зачем пить холодную воду при похудении зимой, если организм требует тепла? Некоторые люди намеренно употребляют кипяток, медленно и небольшими глотками, чтобы обмануть желудок, создать чувство сытости. Это помогает, хоть и ненадолго.

То, как вода влияет на похудение, зависит от способа употребления. Если запивать каждую съеденную ложку каши, то жидкость только навредит. Для похудения важно не смешивать пищу и воду. В противном случае разбавляется желудочный сок, уменьшается концентрация слюны, замедляется пищеварение. В этом случае вода похудеть не помогает.

Основные правила:

  • пить нужно до еды, хотя бы за 20 минут, лучше за полчаса;
  • пить нужно после еды, желательно через 40 минут или час;
  • нежелательно пить воду вечером, после 19 часов только при сильной жажде;
  • с утра важно выпивать не меньше 200 мл, лучше 2 стакана.

Важно пить медленно, маленькими глотками, не залпом, иначе жидкость транзитом проходит через организм. Только при таком подходе вода помогает похудеть, уменьшает аппетит, очищает и приносит максимальную пользу.

Мы достаточно подробно разобрали, зачем нужно пить много воды при похудении. Но второй момент — как это делать? Есть люди, которые вообще не употребляют сырую воду либо пьют крайне редко во время сильной жажды. Иногда причина лишнего веса именно в этом. Важно научиться пить.

Это интересно